每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

双肩放松下沉,远离耳朵,肩胛骨贴靠墙面,肩头尽量贴靠墙面,感觉胸前肌肉(胸大肌、胸小肌)有牵拉的感觉。5手臂自然下垂手臂自然下垂,手心朝向大腿。6腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳,如果超过一拳可以通过腹式呼吸(膈肌激活)帮助调整,通过自然绵长的呼吸,在一吸一呼之间感受腹部肌肉(多裂肌、腹横...

...比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解肩颈...

在靠墙站的时候,通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈,增强身体对正确姿势的意识,激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌,从而改善肌肉失衡和不良姿势。除了改善体态外,靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中,这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼...

一个补气方,打通气血,把气血顶起来,搞定腰腿肩颈痛

我决定采用中药外用热敷的方法进行治疗,热敷可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,同时配合补气血的中药,以达到标本兼治的目的。我为她开具了以下药方:艾叶、红花、当归、川芎、黄芪、熟地黄等(具体用量需经中医辨证,为防擅自用药,暂不公开)复诊两周后,罗女士来到门诊复诊,她告诉我,热敷后她的腰痛明显减轻,左下肢...

冷风一吹肩颈剧痛!骨科专家提醒:降温别忘给肩颈保暖

经过检查,鲁齐林发现,周先生并非简单肌肉受寒,而是因颈型颈椎病引起疼痛,受寒后加重。原来,周先生从事IT行业,平时经常使用手机、电脑等,颈椎变得僵直,失去了原本的生理曲度,日常就有颈部酸胀、疼痛的症状,这次受到寒冷刺激后症状加重。鲁齐林请康复技师为周先生按摩,并给他开出了生活处方:洗澡时用热水冲洗后颈处,或...

肩颈酸痛麻木怎么办?过来人经验分享!在家解决肩周炎!

1.定时休息:保持良好的工作和休息平衡,避免长时间保持同一姿势工作。2.保持温暖:保持肩部温暖,避免受凉,特别是在空调房间中。3.适度运动:在日常生活中注意适度运动,增强肌肉力量,减少因肌肉疲劳导致的肩部负担。好了好了,我的方法就是这些了,希望可以帮到大家!

你真的会呼吸吗?错误呼吸模式竟是肩颈疼痛的元凶

我们需放松肩颈肌肉,加强横膈膜的训练,也就是我们常说的腹式呼吸温馨提示呼吸是核心稳定的基础,核心稳定是动作的基础(www.e993.com)2024年11月16日。在错误的呼吸模式下进行活动或运动,会造成运动效率低、肌肉紧张,引发肩颈、骶髂关节/腰椎区域、髋关节前侧疼痛,植物神经功能紊乱等问题。因此,我们需要做好每一个呼吸动作,有利于身心健康。

一觉醒来“落枕”了?康复科医生教你如何放松肩颈肌肉

自入夏来,杭州市富阳中医骨伤医院康复科就接诊了很多落枕患者,多表现为颈肩部疼痛、颈部活动受限等。杭州市富阳中医骨伤医院供图“落枕是因颈肩部肌肉长时间内处于过度紧张状态所致,大部分落枕可在几天内自愈,严重者、反复发作者可迁延数周甚至更久才可恢复。”康复科医生方莉玉介绍,落枕与斜方肌上束、肩胛提肌、...

肩颈疼的4大原因,你中招了吗?

肩颈疼痛,是不是你的日常小烦恼?长期伏案工作、低头玩手机...这些习惯悄悄偷走了你的轻松感!1.落枕突然颈部姿势改变,如睡姿不良或突然转头,可能引起颈部肌肉和关节的不适。2.肩周炎长期肩部过度使用,如重复性动作或长时间保持不良姿势,可能导致肌肉炎症和损伤。

盐酸乙哌立松片有什么作用

1.缓解肌肉紧张该药物具有松弛骨骼肌的作用,能抑制神经兴奋性,从而达到缓解肌肉紧张的目的。2.改善肩周炎引起的疼痛本品通过降低神经递质的释放及增强中枢5-羟色胺受体的功能,起到镇痛效果,进而缓解肩周炎患者的局部疼痛症状。3.减轻颈部僵硬本品能够选择性阻断α-磷酸化胆碱能受体,使肌肉细胞内钙离子浓度下降...

办公室里的小秘密:5分钟缓解肩颈痛

长时间坐在办公室工作,肩颈痛是常见问题。以下是一些5分钟内就能完成的快速缓解肩颈痛的小秘诀:1.**颈部伸展**:慢慢倾斜头部向一侧,使耳朵接近肩膀,保持15-30秒,然后换另一侧。2.**肩部滚动**:上下滚动肩膀,仿佛用肩膀画圆,放松肩胛骨周围的肌肉。