跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决?
适当补充盐水,可以进行局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌来缓解腹痛;掌握正确呼吸方法,一般采用口呼鼻吸,两步或者三步一呼或者一吸,尽可能保持均匀的呼吸节律,严禁边聊天边运动,尤其是冬天,避免吸入过多的冷空气;出现运动性腹痛,一般只需要减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或者弯腰跑一段,可以有所缓解甚至消失...
「都市丽人」小跑一夏:我如何让跑步成为习惯
夏天跑步要及时关注心率,不要为了成绩使劲跑,高温天气下心脏压力本来就很大了,等到秋天天气凉爽一些再追求成绩会更加安全。▍我体会到的跑步益处都说跑步好、运动好,但如果无法融入生活,就不是真的好。这次跑步让我觉得最舒服的地方就是「无痛」,完全不用「自律」,也不用「控制」,就可以有很大的收获。手表数...
户外运动太难了,都市人现在最爱的是「原地龟速跑」
跑起来的状态,用超慢跑圈流行的8字口诀就是:不酸、不痛、不硬、不喘。至于动作标准,据田中宏晓解释,超慢跑时应该想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;骨盆上方略微往前挺,尽量抬腿。图源ins@slowjogging.de虽然有要求,但更多...
泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
身体站立放松,腰背直立,同时目视前方,手臂小幅度摆动,保持与跑步步伐协调。运动中呼吸模式非常关键,运动中呼吸自然,采用腹式呼吸(即深吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩),通过鼻子吸气、口呼气,这样可以保持呼吸的稳定性。“原地超慢跑”可以归纳为一个口诀:“不酸、不痛、不僵、不喘。”即肌肉不酸,关节不痛,身体...
体重115公斤14岁初中生开启原地超慢跑
运动中呼吸模式非常关键,运动中呼吸自然,采用腹式呼吸(即深吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩),通过鼻子吸气、口呼气,这样可以保持呼吸的稳定性。“原地超慢跑”可以归纳为一个口诀:“不酸、不痛、不僵、不喘。”即肌肉不酸,关节不痛,身体不僵,呼吸不喘。
跑步要知道的10个问题 教练教你如何应对跑岔气
4一旦发生跑岔气(就是腹痛)如何处理?跑岔气是很难预防的,因为每个人的身体素质不一样,这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关(www.e993.com)2024年10月19日。一旦发生跑岔气的现象,最好不要马上停下来,先要慢点跑,降低运动强度,主动地调节呼吸,做几次深呼吸,缓解疼痛,等到不痛了再接着恢复正常速度跑。
新出的运动,比跑步、快走还好百倍!
爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。二益于血液流畅...
跑步10问!来自专业田径教练的“运动处方”!
一旦发生跑岔气(就是腹痛)如何处理?跑岔气是很难预防的,因为每个人的身体素质不一样,这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。一旦发生跑岔气的现象,最好不要马上停下来,先要慢点跑,降低运动强度,主动地调节呼吸,做几次深呼吸,缓解疼痛,等到不痛了再接着恢复正常速度跑。
下雪天,二胎妈妈怀孕8个月裸肚跑步,不怕早产吗?
孕妇要特别要预防早产,尤其不要刺激腹部。以下四种情况,你注意到了吗?1、尿频你可能总爱往厕所跑,没过多久就会有憋尿的感觉。这是因为增大的子宫压迫膀胱引起的,很正常的现象,不要太焦虑,但也不要怕麻烦而憋尿哦。2、气短你可能会感到呼吸有些费劲了,这是因为增大的子宫对膈膜产生压力。建议你把节奏都...
这5种病是“跑”出来的!爱跑步的人记得互相提醒
全身不痛运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态;如果疼痛感比较强烈,应适当降低运动量。精神不差如果感觉起床异常疲惫,注意力难以集中,就说明前一天运动量超过身体负荷,要及时调整。如果一边跑步一边正常呼吸的同时,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,就是健康的运动量。