今天我们走进宝德龙健身房,开启我们的一周健身训练计划

周三,轮到手臂大放异彩。通过哑铃弯举、三头肌绳索下压、臂屈伸等训练动作,全面刺激肱二头肌、肱三头肌及前臂肌肉群。训练时,注意控制重量选择,确保每次动作都能达到肌肉力竭的状态,同时保持呼吸顺畅,避免借力。为了增加训练效果,可以采用超级组(两个动作连续做,中间不休息)或递减组(逐渐减轻重量,持续刺激肌肉)的...

挥拍运动能“延寿”,男性比女性更受益

再摸索适合自己的运动形式,走、跑、游、跳均可尝试,也要学习规避伤痛的技巧;力量训练对于减缓肌肉和骨质流失均有重要作用,包括动力性训练,如负重蹲起、杠铃卧推、哑铃弯举,以及静力性训练,如靠墙深蹲、平板支撑,选择适合自己的训练形式即可。

单杠减肥怎么做的

3.杠铃划船杠铃划船主要锻炼下背部肌群,对腰椎有较好的保护作用,可促进腰部血液循环,缓解腰部酸痛的症状。此方法适宜办公室久坐人群缓解腰背疼痛。4.哑铃弯举哑铃弯举能够有效地锻炼手臂肌肉,包括肱二头肌和前臂屈肌。增加肌肉量有助于提高新陈代谢率,从而帮助燃烧脂肪。此方法适合希望减少上半身脂肪并增强手臂力量...

这三种锻炼是冬季的最佳运动!

站姿,双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前就如握锤子一般),上臂固定不动,将前臂上举至肩膀平,然后再回复原位,这样来回做锤式弯举动作,锻炼前臂和肱二头肌。做3组,每组10~15次动作。动作2哑铃反握弯举站姿,双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂,放于身体前方(握铃掌心朝前),上臂固定不动,...

坐姿哑铃正握手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群

1、坐在平板凳上,双手各持一只哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。上身前倾,前臂置于同侧大腿上,掌心向下,手腕贴住膝盖,将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。2、收缩前臂,用手腕将哑铃向上弯举,同时呼气。直至小臂收缩到极限,哑铃被举到最高点。

每天一款经典训练动作,手臂训练的黄金动作,站姿哑铃弯举

2.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停(1-2秒),感受肌肉发力(www.e993.com)2024年11月3日。3.然后缓慢还原,接着另一手臂做相同动作,前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。锻炼肱二头肌最主要的动作就是弯举,而哑铃弯举也有很多变式,如坐姿哑铃弯举...

每天100个俯卧撑和每天100次哑铃弯举,30天后谁的胳膊会更粗?

如果想要重点突击手臂的话,也可以将哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃卧推、哑铃腕弯举、哑铃前平举这几项训练,安排成一个循环,分5天来完成他们,之后休息两天然后再进行下一循环。相较于将所有手臂训练安排在同一天完成,这样你就可以更加专注于一个动作,训练效果和进步速度自然也会飞速提升。

二头弯举时手腕痛?4种简约而不简单的方法,让你摆脱疼痛

1.在选择器械是建议采用曲杆杠铃或者哑铃。w杆的杠铃和直杆相比起来w杆会更容易接受,做直杆的杠铃二头弯举的时候,手腕处会有扭扯的痛感。这个时候就建议用w杆来做,可以顺应手腕的旋转角度,来完美的配合前臂做屈的运动,能有效的避免手腕不适感。哑铃不是双手共握一个配合完成,就不会有直杆的这种问题发生。

哑铃弯举训练要点来了,练了这么多年居然不得要领!

1.手臂伸直于体侧,抓住一对哑铃,拇指向前;2.每次单臂进行,朝着肩部弯举哑铃,旋转手直到掌心朝上,最大位置稍作停留;3.将哑铃有控制的放下,换另一只手臂重复以上步骤。重点来了,说说动作要点:1.这个动作可以使肱二头肌产生两种运动:屈肘和前臂外旋,为了使肱二头肌收缩最大化,举哑铃的同时手臂应该同时外...

前臂肌肉锻炼方法:站姿背后手腕弯举

背后腕弯举:手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。主要锻炼:前臂1.身体直立,手握杠铃放在臀部后侧(掌心背向臀部),双手与肩同宽。2.向前看,双脚分离,与肩同宽。这是动作的起始位置。3.呼气,卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。顶峰收缩一秒,然...