一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运...

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运动。腹部收紧,腰背...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运...

太爽了!60分钟正宗中式按摩!头+颈+肩+背+腰+腹+腿+手臂全身推拿...

按穴位,推经络肩颈、肩胛骨这些比较容易酸痛的地方都会受到力道适中的按压放松刺激肌肉、经络、穴位缓和你的各种不舒服对于需要久坐的朋友们腰疼腰酸是真的很影响生活固定时间给腰部解压也很重要喔头部按摩更适宜放松通过专业手法减缓工作、晚睡等带来的疲惫很多人在按摩放松时容易忽略掉四肢其实手臂、...

“蝴蝶背”竟是美丽的错误,6招改善疼痛

第一种,也是最常见的原因,是肩胛骨周围骨骼肌肉的功能失调。当我们的手臂往前弯曲时,或者手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)就会出现。经常趴在床上、手撑着桌子上等姿势,会导致相关肌肉不平衡,可能更容易产生翼状肩。第二种是神经损伤,副神经、胸长神经、肩胛背神经的损伤都会导致支配的相应肌...

太火爆!“脆皮”青年晒完背又开始“吊脖子”

接诊医生梁安对小余进行体格检查,未发现其有明显的手麻、肢体不灵活等症状,诊断为颈背部筋膜炎(www.e993.com)2024年11月15日。“你这个情况需要做颈椎牵引。”小余不解,“吊脖子”为什么能缓解折磨自己多时的颈背部疼痛?梁安介绍,“吊脖子”学名叫颈椎牵引技术,是治疗颈椎病的常规方法。“应用力学中作用力与反作用力的原理,通过器械或电动牵引...

惊!有人用筋膜枪按眼睛?!这5大筋膜枪禁区你知道吗?

在使用筋膜枪时,根据疼痛或不适的位置,确定即将进行操作的具体部位。2)选择合适的按摩头:针对不同部位选择合适的按摩头,如:大圆头适用于肩背部、臀部或大腿,小圆头则适用于手臂或小腿等。3)顺着肌肉纹理操作:在使用筋膜枪时,应顺着肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理打击,避免无规律的随意击打。

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

五脏最爱5个动作,每个5分钟,养好五脏可延年益寿

可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

跪姿在瑜伽垫上;身体往前趴;头往左转,右脸贴地;左手向头顶伸直,右手穿过左边腋窝,右肩膀落地面。解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力,但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。上犬式手臂伸直撑地,上半身向上挺立,下半身贴在瑜伽垫上。