5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
1、手臂尽量展开到90°,与地面平行2、落地要轻3、速度越快越好4、双脚交替算1次,20次/组,3组/天3斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢后群图片来源:作者拍摄要点:1、腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱2、一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸3、...
瘦出排骨胸又搞身材焦虑?!赵露思这是时尚创新还是刻意作秀?
1、以拉伸左侧髂腰肌为例,我们身体呈直立位。2、两腿呈弓箭步姿势,右腿大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,左腿膝关节接触地面(可垫保护物保护膝关节)。3、双手可放在右腿上,骨盆向下向前发力在(避免塌腰)。4、当髂腰肌有充分拉伸感或微痛时,保持10~30秒,整个拉伸过程中保持自然呼吸。两边都要拉伸。婴儿...
16个常见的亚健康问题,瑜伽来帮你改善!|亚健康问题|向前|屈双膝|...
左肩落于中线,手掌朝下,指尖指向正右方左脸贴地,右手向前伸直,向远延伸保持1分钟,换反侧重复练习8、下背部疼痛如果你经常感觉到下背部疼痛,不妨试试快乐婴儿式,可以拉伸背部和髋部,放松你紧张的肌肉。打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫子上,屈双膝大腿贴靠腹部双膝打开略大于髋部,双手抓脚掌吸气脊柱延...
精准拉伸——膝关节及周边疼痛的拉伸大法
膝盖应放在肚脐的正前方右腿放置的平面应与腹股沟同高,以确保臀部与平面保持平行。同时记住上半身前倾时收紧腹部、完全挺直背部。右膝盖发力压桌面以产生抗阻力。找一个与腹股沟同高的平面,如桌面或其他平面。右脚放在桌面上,右膝正对着肚脐,右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。想象一下,脚以...
膝盖疼怎么办?10个瑜伽保养动作,缓解疼痛、稳固关节
右手落在右大腿,左手向上延展双肩后展,停留8-10个呼吸5、半月式从侧角式退出,重心向前移动初学者可以在右手下放瑜伽砖呼气,收紧核心,左髋外展左腿平行地面,胸腔肚脐朝前方双手一条直线,停留8-10个呼吸Tips:动作3-5换另外一侧练习6、静蹲式...
一套呼吸+加强 腰腹背部力量的瑜伽动作,腰背无力疼痛要常练
今天,给大家分享一套呼吸+加强腰腹背部力量的瑜伽动作,分三步练习,腰背无力疼痛,腰肌劳损的人要常练,缓解疼痛效果杠杠滴,一起来试试吧:第1步:呼吸练习动作1:仰卧在垫面上,屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气,肋骨向两侧扩张呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向...
牙齿松动牙龈疼痛不要怕!一招解决!
使用中医外治法理疗时,可以选取神阙穴(位于命门穴平行对应的肚脐中。)、外关穴(该穴位于人体的前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处)、角孙穴(在侧头部,折耳廓向前,当耳尖直上入发际处。)、合谷穴(在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。)、风池穴(在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处,)、悬钟穴(定...
想要真正的解决腰背疼痛,除了拉伸,这些动作也要常练
那么,今天就给大家分享一组拉伸腰背部的练习,和一组加强核心和腰背部的练习,腰背部疼痛的伽人,这些练习都要经常做哦。一、6个拉伸腰背部的练习1、抱臂前屈山式站立,双脚打开与髋同宽吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,双手互抱手肘微微屈膝,臀部脊柱完全的放松...
背部僵硬疼痛?常练习这10个瑜伽动作……
上背部僵硬和疼痛有时候是一回事儿,僵硬就是脊柱周围肌肉僵硬,脊椎受到挤压,改变上背部柔韧性,加强拉伸,有效缓解背部僵硬和疼痛问题。一套加强背部柔韧性的瑜伽练习↓↓↓1.前屈折叠、下犬式打开网易新闻查看精彩图片左:前屈折叠,双脚与髋同宽,互抱手肘,保持5次呼吸...
立秋后,刮这里,助你活过九十九~
肩颈疼痛——风池+肩井风池穴:在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处,头一低脑后的两个坑就是这个穴位;肩井穴:在大椎与肩峰连线中点,肩部最高处。方法:风池从上向下贴着皮肤刮,一直刮到肩井,然后沿着肩膀的方向,由里向外刮,有肉的地方三十下,没肉的地方就二十下。