膝盖疼痛如何进行康复治疗?
可以锻炼膝关节周围肌肉,具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习可以锻炼大腿前侧肌肉,具体方法:腿部尽量伸...
为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因
这种疼痛出现的原因,可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力,肌肉不断牵扯,附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后进...
膝关节痛:减轻膝盖疼痛的 8种康复训练
膝关节的常见疼痛是由于损伤、运动或关节炎造成的,常见的有膝盖骨刺病变、膝关节滑膜炎、半月板损伤、髌骨骨折、韧带损伤和膝关节脱位等。除了运动会损伤膝关节外,久坐也会损伤膝关节,因为长时间久坐,关节内的润滑液不够,关节的灵活性缺失,加上坐姿不正确,导致膝关节受到损伤。由于膝关节不能完全伸展,损伤更易发生...
「膝盖疼痛地图」教你对图自查!(收藏)
常见表现:外侧表层疼痛,跑完容易肿胀、酸胀。损伤原因:大腿外侧髂胫束或股外侧肌过度紧张,跑步时反复摩擦和挤压滑囊,引起慢性炎症。缓解方式:大腿外侧松解+直腿抬高训练动作要领:①用肘关节松解大腿外侧软组织;②每次松解30秒,重复4次。动作要领:①侧躺,下侧腿屈曲,上腿伸直,保持骨盆中立;②...
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
一、5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉...
这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因
一.髋部大腿前侧疼痛,迈不开腿原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛(www.e993.com)2024年9月22日。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。
臀无力?会导致跑步膝盖痛!
髂胫束摩擦综合征主要表现为膝盖外侧疼痛,不跑就没事,一跑就疼痛,特别是跑到3-5公里的时候。而跑步膝呢,主要是膝盖前侧疼痛,在上下楼梯时疼痛加剧,久坐后膝盖会感到僵硬和疼痛,当你弯曲或伸展膝盖时还会听见响声。臀中肌是运动股骨最主要的肌肉。从前,运动员如果患有髌股疼痛综合征或者髂胫束摩擦综合征,总是...
为何说【肌效贴】是运动损伤的防护神|肌肉|关节|动作|贴布|肌贴...
跑步膝主要症状表现为拉扯到大腿外侧肌肉时,会引发外侧膝盖上半部疼痛,是跑步运动员膝痛第二大病因。肌贴可以帮助缓解跑步膝疼痛的发生。锚点贴在大腿外侧痛点处,贴布施加中度张力向两侧贴去,将2-3条Y字贴依次粘贴在大腿外侧,最后用手抚平。3.协助小腿后肌发力贴法:...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫...
膝盖的前、后、内、外侧疼痛,都代表着什么,医生来告诉你
其次是髂胫束综合征,髂胫束是大腿外侧一层薄薄的筋膜,它连接着从骨盆到小腿,通过了膝关节,当跑步,爬山,长久站立时,股骨的外上髁之间就会反复摩擦,容易发生无菌性炎症,这种疼痛一般比较慢性,如果不注意就会愈演愈烈。还有横向半月板撕裂,有可能是膝盖的突然用力或者弯曲,也有可能是岁数大了,都可能导致外侧半月板横...