骑行健康全攻略:常见疼痛问题与解决策略

上一期我们在讲骑行车座调节时说到过:当车手在踩踏循环至下死点时,如果腿部能够自然伸直,没有过度弯曲或伸展,此时的座椅高度即为最佳(此时膝关节的伸展角度在35-40度左右)。如果座椅高度没有调整合适,则有可能出现以下几种膝部疼痛:??座椅过高或座椅过于靠后——腘绳肌肌腱和髂胫束过度拉伸——膝关节后侧(腘...

膝关节置换术后,居家如何康复?该注意什么?

行走、久坐或功能锻炼后会出现关节肿胀,晚上下肢肿胀,早上恢复正常,多为淋巴水肿。缓解方法:功能锻炼后抬高患肢高于心脏水平,并减少负重活动量。5.关节酸痛、早起晨僵多由于白天功能锻炼过于剧烈,可口服非甾体抗炎止痛药缓解,晨起或久坐后起身时,先屈伸活动一下膝关节,再站起来。出院居家该预防什么?1.预防感染...

膝前/后/内/外侧疼痛:解决不同部位膝痛的完整方法

膝后痛比较常见的是腘窝囊肿,又称Baker囊。腘窝囊肿主要分为两类:第一类为原发性囊肿,多见于青少年,可能与基因相关;第二类为继发性囊肿,发生于成人,常与半月板损伤合并发生。另外,膝关节滑膜炎、痛风等导致膝关节积液、关节内压增高的疾病可能也会诱发腘窝囊肿。对于跑者而言,腘窝囊肿多数是继发性的,其根源...

ACL术后康复第1期||前叉术后哪些部位可能出现疼痛?该怎么处理?

如果是无痛,且在特定姿势才会出现这种情况,一般不考虑半月板的问题,首先考虑的是肌肉间协调或关节内出现轻微的粘连;如果屈伸过程中出现瞬间的深层次刺痛,有可能是半月板损伤,需要就医。一般术后3个月情况内,不建议大家进行全蹲。2.术后4周,现在只能在80~0之间主动弯腿,超过80就会觉得膝盖里面特别胀痛,这是因为...

人工膝关节置换术后如何防止疼痛的发生?

引起TKA术后疼痛的关节内因素包括:感染、不稳(包括轴向和屈曲位不稳)、力线不良(包括轴向和旋转力线不良)、假体松动、聚乙烯磨损、假体周围骨溶解、关节纤维化、软组织撞击、伸膝装置异常(髌骨轨迹不良、髌骨骨折、伸膝装置断裂和髌骨源性疼痛,如髌骨未置换、髌骨假体过小导致外侧方撞击征、低位髌骨,髌骨骨床与假体...

40岁后易膝关节疼痛 常做3动作 预防膝盖退化

坐姿,将一腿伸直,令其足跟及小腿远端靠着另一张椅子,双手由上往下施以适当的力量压住膝盖,维持30秒(www.e993.com)2024年11月15日。注意不要晃动或震动关节。之后腿放下,再温和地让腿曲伸活动5次。以上每一脚反复做5次。目地由于膝关节长期发炎疼痛的结果,会使它越来越紧绷。抱膝运动是拉膝关节前方的筋,压膝运动是拉膝关节后方的...

人体有5个保健金窝窝 活血 除湿 去疼痛 一拍就管用

腘窝是膝后区的菱形凹槽,里面的血管和神经非常丰富,经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴,经常按摩,对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下:取坐位或俯卧位,自己或请家人用两手虚掌着力,连续拍打两侧腘窝。

膝盖疼?做这几个动作,缓解疼痛超有用!

缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背,另一侧下肢弯曲固定不动,抬至60°左右即可,完成一侧后再做另一侧。3躺式臀部拉伸30秒为一组,2-3组仰卧于床上,做“跷二郎腿”状。将双手环抱至下方膝盖腘窝处。保持臀部贴紧床面,双手缓慢向胸前用力拉伸,感受到臀部拉紧感即可,完成一侧后再做另一侧。

一个动作判断膝关节好坏!按3个穴位赶走疼痛

不明原因的上楼痛或下楼痛上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。信号②不按不痛,一按就痛这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救...

膝关节不同部位疼痛的原因

因在屈曲位出现疼痛,经常伸直膝关节或休息、按摩放松后可好转。3.滑囊炎滑囊是一种结蹄组织扁囊,存在于人体压力较大或摩擦频繁的大关节附近,内含少量滑液可以增加润滑、减轻压力、起缓冲作用。滑囊炎是指由创伤、感染、风湿病、结核等各种因素使滑囊受损而引起的炎症。