突破乒乓球的音障魔咒,业余爱好者如何轻松打透底板

其次,正手攻球时要学会放松。打透底板的主要发力点是小臂,在小臂快击打到来球时,应该有一个瞬间加速鞭打的感觉。身体的其他部分如腰和大臂都要配合小臂运动,协调发力。以右手执拍为例,在充分引拍的基础上,腰部带动小臂,小臂带动大臂向前迎击来球,拍接触球瞬间小臂加速发力。一开始练习,身体肌肉会很紧张,也...

乒乓球是大臂带小臂还是小臂带大臂?困扰业余球友多年难题!

转腰引拍(很小幅度)大臂带小臂(以小臂为主既收缩)挥拍至左眼下方(虎口),这个过程从转腰引拍脚蹬地再转腰,以腰控大臂,大臂就开始发力了,但远没有达到最大限度。大臂负责带小臂收缩至左眼下方。这里小臂收缩到哪个位置是决定大臂力量的关键,快攻时小臂收缩到左眼下方是强调小臂的速度而抹杀了大臂最后达到最...

这10种基础变化带你玩转乒乓球直板推挡技术!

来球从台面上弹起时,小臂和手腕向前上方挥拍迎球,在上升期推击球的中部或稍下;发力时,体现在手指上的腕力和小臂同时有旋外的吃球动作。推左、右侧旋与推挤基本相同。在来球上升后期至高点期,用手腕调整球拍迎球方向,以后中部为触球始点,顺旋转或逆旋转摩擦球的左右侧面,以制造侧旋和控制落点;实践中,左侧...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

因为日常生活和乒乓球运动都会用到小臂肌肉,可能会有疲劳积累。所以大家在居家进行小臂离心训练前,一定要先做自我放松,然后再开始训练。可以按照前面我们已经介绍过的方法放松小臂肌肉。哑铃和赛乐棒的复合训练,可以全面增加肘关节外侧伸肌的力量和离心控制,预防网球肘,所以就算你没有疼痛也可以通过这样的训练提高运动...

李宁乒乓诊疗室|预防网球肘如何进行热身和激活

会感觉到肱三头肌、背阔肌、肩后部有拉伸感;注意:不要拉伸太长时间。2.肩后关节囊的拉伸以右肩为例,右肩平举、内收,左侧前臂固定于右肘远端,向身体方向做牵拉;持续20s,可以做一些动态的牵拉;会感到三角肌后束、肩后关节囊、背部有拉伸感;3.小臂屈肌的拉伸以右肩为例,右肩平举,掌心朝上,肘关节...

李宁乒乓诊疗室|网球肘怎么做好赛前防护?

1.肌贴准备:1条肌贴,长度为小臂长度(肘横纹到腕横纹)(www.e993.com)2024年12月19日。2.肌贴过程:(1)运动员体位:运动员坐位,手臂外展、屈肘90°左右,前臂置于床面;(2)前臂体位:手掌立起,大拇指朝上,略微桡侧偏(向大拇指方向挑手腕动作);(3)肌贴方向:由肘关节至腕关节;...

打乒乓球的好处 打乒乓球的十大益处

比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高*机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。八、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要...

孟非说,在中国有2件事不能吹牛:一个是打乒乓球,另一个你知道吗?

打球的时候,不但持拍手要用力打,非持拍手要保持身体平衡,肩和腰要带动小臂发力,而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动。据研究,打一场乒乓球,两腿要移动1000～2000米,挥拍击球1000多次,这样就使全身各个肌肉群得到锻炼,加速了全身的血液循环,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,内脏器官的功能提高,体质逐渐增强。

60秒会打乒乓球09:准备姿势+击球动作,照做就行!

挥拍击球:挥拍击球时,小臂向前、向上挥拍。4.直拍反手击球标准动作站位:两脚平行站立,双膝微屈,含胸收腹,上身稍向前倾,右手持拍,右臂自然弯曲并内旋。引拍:眼睛注视来球,向后方引拍。挥拍击球:挥拍击球时,前臂向前,以拍面迎球。(完)编辑:周驰...

经常说攻球要“收小臂”,到底是为了什么?-乒乓国球汇

手腕往里收,有可能是过松,也有可能是过僵。太僵了也有,因为他那动作不是一个整体的,是一段一段的,打完球以后,前臂往里收,然后手腕也往里一勾。这里面有个问题啊,如果你是前一种情况手腕相对比较松的话,你要知道一件事,所谓收小臂,那是动作外观上一种约定俗成的说法,不能为了收小臂而收小臂。