肩颈不适、腰背酸痛?别乱按摩了,在家用它真能缓解

适当按摩确实能缓解颈背部肌肉及筋膜紧张,但无资质按摩师可不一定按得准了。如果遇到「暴力按摩」,虽然短时间内很爽,但几小时后又会痛。因为过大力度按摩,肌肉会发生水肿,反复按摩又会反复水肿,只会越来越严重。图片来源:自己画的其实医院里康复科有个小工具可以分享给你,比按摩更靠谱,刺激力度也更可控:电...

如何预防和缓解肩颈腰背疼痛?

此外,也可以适度做足部运动,将脚背上勾、下踩,或脚趾抓地再放松,这些动作可让小腿肌肉收缩伸展,促进末梢循环;久坐后,可适度抬腿,使血液回流。适度穴位按摩缓解酸痛不适下面几个穴位,适度按摩有助于促进血液循环、解除酸痛疲劳:一、肩颈酸痛风池穴沿耳后乳突边缘向后滑动,可在枕骨下、斜方肌外侧摸到一凹陷...

吃完布洛芬后腰背酸痛怎么办

吃完布洛芬后腰背酸痛可以考虑热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、椎间盘微创手术等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧,建议及时就医以排除其他潜在的病因。1.热敷热敷可以促进血液循环,缓解局部肌肉紧张和疼痛。患者可以在腰部放置热水袋或暖宝宝贴片。此方法适用于因腰背部肌肉劳损引起的轻微不适。使用时注意...

今天太阳好好!快来晒太阳、学推拿动作缓解腰背酸痛

这个时候,我们就可以按揉曲池穴和手三里。每个穴位各自按揉2～5分钟,起到行气活血、疏通经络的作用,使病变处的肌肉痛感得到舒缓。2腰背扭伤你是不是也有过腰背僵硬酸痛,像一块板子被拉紧似的感觉?其实,这种现象在中医里叫做“腰背板滞”,多见于没有放松肌肉就开始跳舞、打球的人群,或是运动、提重物时用错...

腰背酸痛反反复复,屁股痛?4个简单的瑜伽,动作帮你有效缓解

·动作一:半身摇摆。双手撑在身体的后方,两腿屈膝,双脚向两边打开一些,然后双腿向右边摆动,膝盖去压向地面,停留一下之后交换反侧。这个动作帮助我们去活动髋关节,去激活一下骨盆周围的肌肉,让关节有更多的活动度,来为接下来的动作去做好准备。·动作二:臀肌的拉伸。右腿屈膝踩在左脚的外侧,左手环抱,然后后方的手...

健康科普 | 久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适(www.e993.com)2024年11月18日。俯卧伸展俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢...

缓解腰背部疼痛不适的10个伸展运动

臀部肌肉的紧绷也可以造成或加重背部疼痛,因此伸展臀部和背部的动作对身体健康同样重要。面朝上躺在垫子上,保持膝盖弯曲,有控制地让膝盖倒向一侧,同时保持肩膀平放在地板上。保持这个方向10秒钟再进行切换。这种伸展也可以缓解坐骨神经痛。坐式旋转伸展坐着的姿势,也可以帮助伸展我们臀部和腿部的肌肉。坐立时交叉左右...

女性腰背酸痛是怎么回事

腰椎间盘突出是由于椎间盘退行性变和外伤等因素导致纤维环破裂,使髓核组织从破裂处突出压迫神经根而引起的一系列临床综合征。典型表现为腰背部疼痛伴下肢放射痛、麻木等症状。对于急性期发作的患者,建议卧床休息配合医生服用非甾体类抗炎药物缓解疼痛,比如塞来昔布、双氯芬酸钠等。

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉,减轻腰椎间盘压力,改善膈肌功能,缓解肌肉疲劳,恢复肌肉和椎间盘弹性。注意事项:初学者要以呼吸顺畅为要领,循序渐进,呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气,腹肌收紧,提肛敛臀,应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。转身撑掌第一步:起势同前,双手上托至胸前。

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

对此我建议关女士可以加入运动康复训练来增强核心和臀肌的力量,从而改善腰部酸痛乏力的问题。图片源于:视觉中国腰部疼痛乏力,平时如何加强锻炼?动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定...