一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

不良体态与疼痛,正在成为一种流行病

身体坐直可以帮助你有效避免许多慢性疼痛的困扰,更能避免手术和残疾的风险。理想的坐姿能让颈椎、胸椎和腰椎保持正常的生理曲度,含胸驼背的坐姿则会对背部和颈部肌肉造成巨大的压力,并进一步影响脊柱的排列。此外,糟糕的坐姿还会间接导致抑郁、慢性疲劳和慢性疼痛。如果你平常总是含胸驼背,你的脊椎就会像一扇与门框不匹配...

“蝴蝶背”竟是美丽的错误,6招改善疼痛

第一种,也是最常见的原因,是肩胛骨周围骨骼肌肉的功能失调(www.e993.com)2024年11月16日。当我们的手臂往前弯曲时,或者手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)就会出现。经常趴在床上、手撑着桌子上等姿势,会导致相关肌肉不平衡,可能更容易产生翼状肩。第二种是神经损伤,副神经、胸长神经、肩胛背神经的损伤都会导致支配的相应肌...

缓解久坐不适,你有什么好办法?

针灸治疗通过刺激穴位来调节气血流通,缓解因久坐导致的局部血液循环不畅等问题。对于存在长期久坐需求但需维持一定活动量者而言,上述措施有利于预防深静脉血栓形成。长时间坐着会导致身体处于一种固定的姿势,容易引发腰背疼痛等问题。建议每小时起身活动5-10分钟,以促进血液循环,预防相关疾病的发生。(:乔娇TT0002)...

"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"

针对办公室久坐族,缓解颈椎和腰椎疼痛的简单健身操是非常重要的。以下是一套结合了多个权威来源推荐的健身操,旨在通过简单的动作促进血液循环,缓解肩颈和腰椎的不适。腰椎舒缓操叉腰顶髋动作描述:站立位,双腿并拢,双手叉腰,向前和向后各弯腰一次。重复3组。运动过程中,腰部要用力,保持腰部生理弯曲,不能弓腰或者塌...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。

久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。不想被坐骨神经痛“缠”上的朋友,赶紧学着练起来吧!审稿专家