跑步真的会让小腿变粗吗?女生跑步疑问全解答

跑步最常用到的是大腿前侧的肌肉,其次才是臀部和小腿的肌肉,尤其是小腿肚的肌肉不仅是走路或是站立其实都会使用到,而我们一般看到肌肉发达的跑步者都是需要爆发力强大的短跑选手,而慢跑及长跑的运动者则都是线条纤细肌肉结实瘦长的!所以如果你选择慢跑再搭配运动后的伸展及拉筋,根本不用担心小腿变粗的问题,就我自己...

47岁大哥年跑量五六千公里,医生给他的膝盖开出一张“黄牌”

没有了软骨的保护,走路时骨头怼骨头,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,就会引起疼痛。>>症状表现:·关节疼痛,以钝痛为主。刚开始的时候是间歇性疼痛,随病情加重疼痛呈持续性。·无论跑步还是日常活动,整个膝盖都感觉疼痛,肿胀以及僵硬。>>处理方法:跑步是减少关节炎最有效的运动之一,所以如果你...

告别跑步膝痛,这个简单动作你一定要学

跑友建议老王,每天进行6组靠墙静蹲,每组持续60秒钟。每组之间需要休息30至60秒,以便肌肉得到适当的恢复。这个运动的好处在于,它不仅能够强化大腿前侧的股四头肌,还能同时锻炼到小腿及膝盖周围的肌肉群。在静蹲的过程中,膝关节不会承受过多的冲击力,因此减少了半月板受伤的风险。坚持的效果尝试靠墙静蹲这一简单...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量不足,跑姿不对做勾脚尖练习动作,大拇指沿胫骨疼痛处从上到下按摩20次。五.脚掌疼痛原因是跑量过大,足底力量不足做上斜坡提踵,加强足内在肌,提高踝关节稳定性。

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

疼痛常见于膝盖内侧、关节间隙以上部位,劳累、运动后会加重,休息后缓解;寒冷后加重,温暖后减轻。肿胀多出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝眼(膝盖下凹陷处),休息后可缓解,甚至消失。无力有骨关节病的老年患者,会出现膝关节无力和上下楼困难。卡壳...

「都市丽人」小跑一夏:我如何让跑步成为习惯

我之前不喜欢跑步,还有一个原因就是:一跑步小腿前侧就疼(www.e993.com)2024年11月8日。男朋友说这是跑前热身没做到位,小腿前侧的胫骨前肌没有被激活,跑前做做勾脚就不痛了。他带着我做了20次勾脚后,再跑步果然就没有那么疼了。没做热身直接开跑的话,疼痛程度有4～5分,做完热身后疼痛只剩下1～2分了。剩下的1～2分...

一种膝盖友好的锻炼方式,比跑步、跳绳省事儿多了!

肩胛骨缝儿疼,其实不是骨头疼。而是长期伏案、肩胛下旋、菱形肌不断收缩、疲惫。你只需要像我一样,剋吃胸小肌。就是沿着锁骨往外划拉,在腋窝前侧一点的位置。??????????????????我建议各位刷剧的时候,找到痛点,按摩2-5mins。

膝盖疼痛如何进行康复治疗?

不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环!尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况陷入恶性循环!

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动,之后换右侧。④强化足底屈肌将一块毛巾放在地面上(也可改抓弹珠),患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开;每组10-...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

对于大多数跑者而言,缝匠肌疼痛可能是沿着膝盖前内侧感到疼痛和灼烧。这种痛感可能意味着膝关节鹅足滑囊受到了刺激。鹅足是缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧的附着点,外形类似鹅足,故称鹅足。滑囊是一种小型、扁平的充满滑液的囊泡,滑液是一种润滑剂,用于减缓骨骼和肌肉之间或皮肤和肌腱...