47岁大哥年跑量五六千公里,医生给他的膝盖开出一张“黄牌”

髂胫束是一根韧带,从臀部延伸到膝盖,然后越过膝关节。在运动的时候,可能造成髂胫束过大的压力,这时候可能就会导致髂胫束综合征。>>症状表现:·疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现,跑完后消失。·疼痛加剧,并且膝盖外侧出现肿胀,压痛。·走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

如果撕裂后的半月板卡在关节间隙,随着关节屈伸与软骨相互摩擦,就会引起弹响、疼痛及卡顿感。3髂胫束挛缩随着膝关节屈伸,拉紧的髂胫束与股骨外侧髁反复、过度摩擦,会产生炎症。此时,关节屈伸可伴有弹响,多出现在膝关节前外侧区域,尤其是在膝关节屈曲20°~30°时摩擦最明显,伴有疼痛,休息可缓解。4髌股...

膝关节痛:减轻膝盖疼痛的 8种康复训练

1.直腿抬高如果您的膝盖不在最佳状态,请先对股四头肌(大腿前部的肌肉)进行简单的强化锻炼。这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一只膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10-15次。2.腿筋弯举这些是大腿后部的肌肉。平躺在你的肚子上。慢...

膝盖总发凉,建议排查一下这两种病

1.控制体重以减轻膝关节负担体重过重会给膝关节带来过大的负荷,导致关节过早出现退变和炎症。2.热敷或理疗以缓解不适热敷可以改善膝盖局部的血液循环,帮助放松神经、减轻炎症。在秋季膝盖感到发凉时,可以用毛巾浸湿热水,在患处敷20~30分钟。此外,红外线理疗、按摩、推拿、针灸等方法也可以促进膝关节周围的血液...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量不足,跑姿不对...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

如果核心不收紧,膝盖会受到更大的冲击,因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖,这就很容易导致膝盖受伤(www.e993.com)2024年11月11日。所以正确的跑步姿势,一定要包含核心收紧,尝试把腹肌吸进去,并且绷紧腰腹的感觉,这会让你的跑步更好控制。步幅恰当,落地点靠近身体重心跑步步幅跟腿长无关,而是跟我们的跑步速度有关。跑步速度越快,步幅越大...

经常膝盖痛?当心半月板提前“退休”

1.膝关节出现肿胀,半月板损伤可引起关节积液。2.靠近内侧或外侧关节间隙处疼痛,半月板损伤引起滑膜发炎还会造成疼痛。3.腿难以弯曲和伸直。4.膝盖在活动时有被“卡住”或“锁定”的感觉。没有了半月板的缓冲,我们无法跑、跳甚至走路,有时卡住后甚至寸步难行。我们常说:“好好保护膝关节,就要注意保护半月...

实用!6个“止痛穴”,助你缓解肌肉酸痛症状

委中穴位于膝关节后侧,腘横纹中点处。常按此穴可以起到舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用。委中穴是膀胱经上的一个重要穴位,而膀胱经主要经过人体腰部和背部。如果出现小腿疲劳、腰背疼痛等症状,可以按摩委中穴。用拇指指腹按压委中穴,一按一松,连续按压20次左右,以穴位处感到酸痛为宜。按摩时还可在委中穴处...

每日科普 | 整个膝关节就像一把锁

使腿部活动自如过程中,腘肌还会向后牵拉外侧的半月板,防止其在运动中被挤压或受到损伤。当膝盖后方或后外侧出现疼痛,尤其是在关节旋转或屈曲时,可能预示腘肌出了问题。一旦腘肌功能出现障碍,膝关节的锁定、解锁机制混乱,开关门时可能会“卡住”或“锁住”,表现为关节屈伸活动受限。

饭后半小时是黄金时间!做好7件事,对身体大有裨益~

按摩膝盖从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。3敲打小腿外侧早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可...