办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。也可以通过主动锻炼来强化腰椎。平常的锻炼可以优先考虑五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑、游泳等。腰背肌锻炼需要循序渐进。1五点支撑用头、双肘及双足作为支撑点使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸2...

产后“骨盆修复”:评估姿势+调整手法,附图片讲清

腰椎过度前凸,破坏了脊柱的正常生理曲度,长此以往容易引起下背部以及腰部疼痛,甚至累及肩颈部。??慢性疲劳骨盆位置不对,可能导致髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬状态,易引发慢性疲劳。??下半身肥胖身体力线的改变导致下腹凸出,腿型走样、小腿肚明显。??脊柱退行性变腰部肌肉力量失衡,导致脊柱压力增...

睡前只需一小把盐,逼出体内寒湿,救活脾胃,很多病多好了

可将两斤粗盐热敷包裹于疼痛、怕冷的关节部位,每次热敷15~20分钟,至粗盐冷却即可。需注意的是,此法仅能缓解疼痛,不能替代药物或手术治疗,患者应及时就医。6.腰部疲劳酸痛不妨将特制的“盐敷包”置于臀部或腰背部熨烫,每次持续20分钟,每日2~3次。若能在炒盐时加入两片鲜姜,效果更佳。7.肚子受寒可将热盐...

别再睡硬板床了 这份小贴士帮你选出“健康床”

对于存在腰部不适或疼痛者,除了选择合适的床垫和睡姿,提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的,以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果,建议每天进行。1、脊柱/胸椎活动度练习翻书——胸椎活动度练习侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至...

【天天健康】经常蹲一蹲,好处竟然这么多,快练起来!

4.不要塌腰;5.下蹲时间不要过长;6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。建议每天做3-5组,每次1-3分钟(循序渐进)。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次左右。如果...

颈椎和腰椎发出的“求救信号”,别忽视!|肌肉|曲度|腰椎病|腰椎间...

当您打喷嚏时,若是从腰的一侧一直延伸到臀部、大腿、小腿以及脚感到放射性疼痛,您就要注意了,这是腰椎间盘突出的一个常见征象(www.e993.com)2024年11月13日。一旦有了这类征象,就可能是腰椎间盘出了问题,应及时到医院检查。第三招——抬腿测试自己在家检测的时候可以平躺在床上,把腿、膝关节绷直,然后将腿自然地抬高,如果抬不高,可以让...

共识| 腰脊神经根阻滞疗法中国专家共识(2023版)

(3)曲安奈德:作用强而持久,局部刺激作用较大,可引起注射部位疼痛,常用量10～40mg。腰脊神经根物理化学治疗方法的选择腰脊神经根物理治疗包括脉冲射频和电刺激治疗。一腰脊神经根脉冲射频术腰脊神经根脉冲射频术是在影像引导下,经皮穿刺到相应腰脊神经根,对其进行脉冲射频调节治疗的方法。见图3。

久坐导致臀部肌肉失忆,4个动作重燃臀部力量,缓解腰部代偿疼痛

然后再用手指分别垫在臀肌和大腿后侧上,再次抬起该腿,感受一下臀肌和腿部肌肉谁第一个主动发力。如果没有猜错的话,你应该是腰肌、腘绳肌都比臀肌率先发力了。其实这是错误的,臀部肌肉的功能让腰肌和腿部肌肉代偿了,它们的劳损会让你感到腰痛、膝盖痛。你真的需要增强自己的臀部肌肉力量了。

4 分钟就可以缓解腰部疼痛的瑜伽,一定要试试

从摊尸式开始。向身体两侧身伸展手臂,确保手臂与肩膀成一直线,掌心向下。弯曲双膝,向胸腔靠拢,呼气,慢慢降低膝盖向身体左侧。肩膀平贴垫子。如果脖子感到舒适,向右扭转头部,放松全身。出体式时,呼气,启动核心,收回膝盖向胸腔靠拢,换边重复动作。这套瑜伽练习序列,改善腰背部疼痛,超级简单,在家就可以练!

4个臀大肌训练动作,强壮髂腰肌和臀部肌肉,可以缓解下腰背疼痛

以上分析引起下腰背疼痛的原因:髂腰肌被迫缩短导致它的拮抗肌-臀大肌被迫拉长,从而让肌肉失衡,长期肌肉失衡,会让腰腰椎代偿,从而引发下腰背疼痛。根据这个原因,猫老师健身精选下面几个在家或在健身房都可以训练,不受场地的限制;也可以随时练习,让训练成为习惯,习惯可以把缩短的髂腰肌拉回正常长度,同时把无力臀大肌...