【科普】膝关节疼痛及保养
4、膝关节保暖:寒冷可能导致膝关节疼痛加重,冬天可以使用暖水袋,夏天则要避免空调对着膝盖吹。5、使用护膝:护膝可以提供更多的支撑,还可以保暖,有助于缓解膝关节疼痛。总之,膝关节疼痛是中老年人一个常见的问题,可能由多种原因引起。通过保持适当体重、适当运动、膝关节保暖、补充营养、使用护膝和康复治疗、传统中医...
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
可以锻炼膝关节周围肌肉,具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习可以锻炼大腿前侧肌肉,具体方法:腿部尽量伸...
「膝盖疼痛地图」教你对图自查!(收藏)
常见表现:外侧表层疼痛,跑完容易肿胀、酸胀。损伤原因:大腿外侧髂胫束或股外侧肌过度紧张,跑步时反复摩擦和挤压滑囊,引起慢性炎症。缓解方式:大腿外侧松解+直腿抬高训练动作要领:①用肘关节松解大腿外侧软组织;②每次松解30秒,重复4次。动作要领:①侧躺,下侧腿屈曲,上腿伸直,保持骨盆中立;②...
这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏
如果膝关节做不到呈90度,或是下蹲过程中出现疼痛或不稳,说明膝关节软骨可能已经退化、磨损。需找专科医生来进一步评估诊断。部分人因身体平衡性不佳,导致动作无法连贯完成,这是正常的。也有些人因平时腿部肌肉力量的锻炼不够,下蹲中出现酸胀现象。关键是下蹲的过程中,膝关节有无感到痛。只有感觉到痛才意味着不...
这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因
二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量不足,跑姿不对做勾脚尖练习动作,大拇指沿胫骨疼痛处从上到下按摩20次...
...店治疗的会员,腰椎间盘突出??脂肪垫炎,左臀收缩就会有疼痛…
#腰椎间盘突出#在北京华腾店治疗的会员,腰椎间盘突出??脂肪垫炎,左臀收缩就会有疼痛,走路多了膝盖前侧酸胀,左小腿外侧还会有涨的感觉(www.e993.com)2024年9月22日。评估发现——双侧髂骨旋前外展,股胫关节对位不正,再加上腘绳肌力量比较差,小腿三头肌紧张,将胫骨向前推,导致膝关节前侧的
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
一、5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
一、5个缓解膝盖疼痛练习01、拉伸小腿肌肉打开网易新闻查看精彩图片找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧02、网球放松膝盖周围肌肉打开网易新闻查看精彩图片将网球放在膝盖后方...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
提示:膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下。图片来源:pixabay3跳绳跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间就容易伤膝。跳绳要点:??选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫;??跳跃时双脚靠近,避免大幅弯曲膝盖;...
国乒男团实现奥运5连冠!国家队队医讲解热身拉伸运动丨医本正经
第一个动作做一个交叉步,把需要拉伸的一侧腿放在另一侧腿后方,后腿将前腿顶住的同时,做一个向下身俯身的弯腰动作,慢慢去触摸后侧腿的外侧,也就是后侧腿的拇趾方向。如果大腿后侧或小腿后侧特别酸胀,包括小腿后侧肌群、小腿三头肌及其跟腱牵拉可以一起做。一只脚抵在墙角,膝关节打直,身体靠在墙上,脚步向下牵拉,...