10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

1.小腿大腿酸胀:下犬式双手与肩同宽,双脚与髋同宽背部延展,坐骨向后延展脚跟稍微抬高,腿伸直保持8-10次呼吸2.缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式膝盖着地,臀部向后坐到脚跟额头着地,双手向前延展保持8-10次呼吸3.缓解下背部疼痛和紧张:桥式双脚踩地对齐膝盖双手在身体两侧可以先做动态练习(吸气上,...

这一套瑜伽序列,唤醒背部觉知,同时缓解下背部疼痛!(收藏级)

保持5次呼吸,重复5次。7.抬腿练习锻炼核心(背部疼痛的原因之一:核心弱)躺下来,双手在臀部下方吸气,双腿离地30厘米保持5次呼吸,重复5次8.抬腿练习拉伸大腿后侧(背部疼痛的原因之一:大腿后侧紧)躺下来,左手压左髋向下右腿向上抬高,右手指抓住大脚趾初学者可以弯曲右膝盖保持5次呼吸,换边重复勤...

吸气的时候左胸疼是什么原因

核心提示:吸气时左胸疼可能是冠状动脉粥样硬化、胸膜炎、胸壁软组织劳损、胸椎间盘突出、胸膜间皮瘤等疾病导致的,需根据具体病因进行针对性治疗。建议患者及时就医,以便进行针对性治疗。吸气时左胸疼可能是冠状动脉粥样硬化、胸膜炎、胸壁软组织劳损、胸椎间盘突出、胸膜间皮瘤等疾病导致的,需根据具体病因进行针对...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

靠墙站:找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻...

吸气左胸痛是什么原因

核心提示:吸气时左胸痛可能是胸膜炎、肺栓塞、胸壁软组织损伤、胸椎间盘突出、胸椎管狭窄症等疾病的表现,这些疾病都可能导致胸腔内压力变化引起疼痛。建议患者及时就医,以便进行针对性治疗。吸气时左胸痛可能是胸膜炎、肺栓塞、胸壁软组织损伤、胸椎间盘突出、胸椎管狭窄症等疾病的表现,这些疾病都可能导致胸腔内压力...

办公椅上做3个动作,就能远离肩颈疼痛?

保持骨盆端正,双腿分开与骨盆同宽,脚趾正冲向前,脚掌踩地稳定(www.e993.com)2024年11月11日。右手搭在左膝外侧,左手搭在椅背后方。吸气时背部向上延展,呼气时背部向左后方扭转,注意背部不要向后靠,保持挺拔向上的姿势,转头看左肩延长线。关注区域:背部和侧腰。本文节选自|《3分钟瑜伽疗愈术:随时随地都能轻松减压》...

腰痛,还可以这么治 | 世界物理治疗日

方法:四点跪位,双腿分开与肩同宽,双侧手臂分开与肩关节同宽,腰背部呈一条直线。吸气时,缓慢抬头向上看同时抬高臀部、腰椎向下塌;呼气时,缓慢将腰背部弓起,同时低头向下看。每组5-10个,每次3组,每天3次。4.有氧运动(AerobicExercise)适当进行有氧运动可以改善慢性非特异性腰痛患者的疼痛、功能障碍和心理健...

慢跑后的魔力拉伸,解锁身体柔韧新境界,让酸痛拜拜,活力满满再出发

猫牛式:四肢着地,背部保持平直,吸气时背部下沉,头部抬起;呼气时背部拱起,头部下垂,重复几次以拉伸背部和脊柱。小腿拉伸站立式小腿拉伸:一只脚向后伸直,脚尖朝下,保持15-30秒,然后换另一只脚进行。这个动作可以拉伸小腿后侧肌肉。俯身小腿拉伸:站姿,一条腿向前迈出一小步伸直勾脚尖,另一腿屈膝踩地,屈髋俯身,...

预防颈椎病,先练肩!8个简单的瑜伽动作通肩颈

经常练习,不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛,长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。动作1:站立,脖子放松往前伸吸气,收下巴,颈部后侧延展双脚向下踩,头顶向上提呼气,脖子再次放松前伸吸气,收回,重复练习10-12次动作2:站立,脊柱延展,头颈中立位...

16个常见的亚健康问题,瑜伽来帮你改善!|亚健康问题|向前|屈双膝|...

吸气脊柱延展,呼气左手从身体下方穿过左肩落于中线,手掌朝下,指尖指向正右方左脸贴地,右手向前伸直,向远延伸保持1分钟,换反侧重复练习8、下背部疼痛如果你经常感觉到下背部疼痛,不妨试试快乐婴儿式,可以拉伸背部和髋部,放松你紧张的肌肉。打开网易新闻查看精彩图片...