一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来

×错误姿势(大腿微微抬离床面):图源:作者拍摄踢直到最末端时,保持30秒到1分钟,就会感到膝关节上方的肌肉出现酸胀感,当疲劳到极限的时候就可以缓慢放下。一些之前有过膝关节疼痛的患者可能在下落过程中加重疼痛,这时可以借助另一条腿托着辅助下落就可以避免疼痛。一般坚持2~3周后,这种疼痛或不适就会逐...

缓解腰痛腿麻!腰肌劳损人士必看!让你睡得更香甜!

动作1.仰卧抱膝:就像名字一样,先平躺在地上,把腿弯起来,然后用双手抱住膝盖往胸口方向拉,就像把腰腹和大腿根部紧紧地“抱”在一起。动作2.仰卧死虫式:仰卧好,手臂和大腿都要和地面垂直哦,这手臂和肩膀微微离开地面,腰要紧紧压在瑜伽垫上,然后一侧的手臂和腿慢慢地放下去。动作3.仰卧束角式:...

老人胳膊抬不起来,协和金银湖专家微创修补肩袖巨大撕裂

“肩袖损伤是导致肩关节疼痛活动障碍的常见疾病。”黄玮表示，如果肩袖损伤拖得时间太长，会造成巨大肩袖撕裂，致使肩膀完全抬不起来，这种类型手术会更加复杂，需要从大腿取一块筋膜补片植入到肩膀里面，类似于衣服破口“打补丁”，也是一种“拆东墙补西墙”的策略。肩袖损伤无论是部分撕裂还是全层撕裂，一旦发生，多...

不拉伸等于白练,还不赶紧学起来!

建议在进行拉伸时保持呼吸平稳、均匀、缓慢的状态,注意力集中在被拉伸的肌肉上。此外,如果感到不适或疼痛,应立即停止拉伸并寻求专业医生的建议。

百米跑道上,一个「倒霉蛋」的故事

在这种情况下，顾及安全，他本不该用尽全力，更何况这场比赛只是场测试赛，没有积分。但发枪后，他的脚下感觉很好，于是持续加速。临终点前，他听到一声「啪」的声音。对运动员来说，那是世界上最可怕的声音，意味着腿内部的某些东西断开了。事后证实，那是左大腿后侧的肌肉，全速冲刺中的梁劲生已经失去了对撕裂...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

你需要缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走(www.e993.com)2024年11月10日。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

跑步中的“黄金技术”!别说这个部位你找不到

使大腿在髋关节处外旋的肌肉:臀大肌、臀中肌、髂腰肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌。前面不是说了髋关节各个方向的活动角度么,当你某个方向的活动角度不足时,就可以通过放松这个功能位上的肌肉,进行改善。04髋关节与膝盖疼痛的关系这跟髋关节上的神经有关。支配髋关节的神经,前后各两条,前面包括股神经...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

臀肌是一组由7块形态不一的肌肉组成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题。③因为臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,还要分担臀肌的工作,长此以往,就会出现劳损,表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④4.大腿和臀部丰满的人或更长寿...

九旬老人腿疼两年无法行走,竟是罕见“闭孔疝”卡压神经

邓奶奶腿疼正是由于疝内容物压迫闭孔神经所致。如果不及时处理，病情进一步发展，可能会出现肠绞窄、肠坏死的严重后果，甚至危及生命。完善相关检查后，疝与腹壁外科专家为其实施闭孔疝修补手术，通过微创手术解除闭孔神经的压迫。术后老人右腿疼痛症状也随之好转。第二天邓奶奶下床活动自如，伤口换药后顺利出院回家。武汉...

如何矫正体态?先从正确的体态评估开始!|肌肉|腰椎|侧弯|外展|髋...

您可以双脚着地站立于镜子前,感受一下骨盆侧倾的感觉。想象您的腿上了石膏,膝盖无法弯曲。双手放置在髋关节的位置,慢慢将右脚脚跟抬离地面,但动作中右脚脚尖不要离开地板。您可以观察并感觉到右侧骨盆在腰椎适应性侧弯的过程中被抬升。个案的骨盆被抬升,腰椎可能会增加侧弯到右侧的角度来代偿。这情况可能导致右侧皮...