腰方肌--腰部酸痛的主要元凶

腰方肌激痛点的临床症状在激痛点的角度来说,腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛,有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。疼痛剧烈,位于深层。有时也可呈刺痛,刀刮样疼痛,尤其是在运动时明显。急性坐骨神经痛症状:腰方肌发生急性损伤时有的会发生痉挛,提高该侧的骨...

3个动作精准拉伸腰方肌,远离久坐腰臀痛!

腰方肌损伤一方面会影响腰椎稳定,增加腰椎损伤风险;另一方面会使髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围、肋骨下方产生疼痛,久站或久坐会诱发或加剧疼痛,并且在咳嗽、打喷嚏时肋骨位置也会产生刺痛。腰方肌受损挛缩会使髂骨升高,限制骨盆活动,使闭孔内穿出的坐骨神经增加卡压风险,从而发生急性坐骨神经痛的症状。久坐不锻...

腰方肌激痛点——腰痛的重要原因

在激痛点的角度来说,腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛,有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。疼痛剧烈,位于深层。有时也可呈刺痛,刀刮样疼痛,尤其是在运动时明显。急性坐骨神经痛症状:腰方肌发生急性损伤时有的会发生痉挛,提高该侧的骨盆高度,会使闭孔内穿出的...

腰方肌-你可能不知道,80%的腰痛都和它有关!(干货)

腰方肌,因为其独特的位置和深度,手法上,建议侧卧位处理比较好。侧卧位腰方肌手法,一定要深入到腰方肌的深度,找到肌纤维进行手法松解;如果你非要趴着、俯卧位做手法,也不是不行,但一定要排除表层竖脊肌深入到腰方肌的层面去操作。▼▼▼▼俯卧位腰方肌手法,对操作深度有一定要求;五、腰方肌的康复其...

百练跑步不伤膝,找准方法是关键

拉伸腰方肌:腰方肌位于腰背部深处,脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始,连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部,负责扭转上半身和向前拱腰。动作要领:身体右侧侧卧,前臂支撑身体,呈沙滩卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿,尽量向身体上方提起,位于下方的腿保持不动。如果位于下方的腿和上半身...