「产后系列」产后腰痛的全面解析与康复

第一个原因是——”松“妊娠期间除了雌激素、孕激素水平较高外另一个高水平的激素——松弛素也会随之增多它能使连接骨盆的韧带也变得松弛导致脊柱和骨盆稳定性降低加重肌肉和韧带的损伤进而导致产后慢性疼痛第二个原因是——“重”妊娠期随着宝宝逐渐长大变重孕妈腹部向前突出，骨盆和腰椎应力增加会引起...

普拉提魔力:揭秘如何重塑腰腹背黄金三角

首先,对于腰部肌群,普拉提强调脊柱的灵活性与稳定性并重。通过诸如猫牛式、脊柱旋转、侧弯等动作,普拉提能有效锻炼到腰部深层的多裂肌,增强腰部肌肉的耐力和力量,预防腰痛并改善体态。其次,腹部肌群在普拉提中占据核心地位。普拉提的核心理念即“核心稳定性”,其中最为关键的就是腹横肌的训练。像平板支撑、百次拍打...

腰痛的根源竟在臀部?2步教你高效松解,赶走疼痛!

1、臀中、小肌损伤、劳损之后会导致肌肉覆盖面变得僵硬,疼痛,特别是臀部深层的疼痛,需要去关注是否是臀中、小肌出现了问题。2、臀中、小肌会影响到腰部疼痛,特别是腰部下方,以及中段区域,造成这些地方出现疼痛。所以在腰痛康复中,臀中肌和臀小肌是必查部位。3、臀中肌与臀小肌损伤向后还可能会影响到梨状...

腰臀部疼痛的相关解剖与治疗(脊柱三角区以及骨纤维孔、管)和体查

有的患者并没有体力劳动、扭伤或其他外伤却还是出现了腰痛,其中绝大多数是因为腰部软组织劳损性病变所引起。因为不管是躺着、坐着、站立还是行走,总有相应的某一部分肌肉处于收缩状态,经常长时间维持一个姿势,久之就会产生劳损性病变。因职业因素经常坐位工作的人,由于腰背部肌肉长期处于紧张状态,血液循环不畅,肌肉的供...

腰痛?小肚子突出?屁股扁平?原来是骨盆后倾!

同时因为长期的姿态不正确,各种关节和肌肉不得不为此付出代价,于是就会产生各种疼痛,其中最典型的就是腰背痛。一般体态问题导致的腰背痛都是因为肌肉失衡,那骨盆后倾是哪些肌肉失衡呢?腘绳肌和臀大肌紧张:将骨盆后侧向下拉。腹肌紧张:将骨盆前侧向上拉。

生完宝宝的妈妈,身体越来越差,尤其腰痛苦不堪言。

耻骨联合由一大块软骨组成,它在骨盆前端将骨盆分开为左右两边(www.e993.com)2024年11月12日。女性在孕期产生激素使耻骨联合更为灵活,所以耻骨联合移动太大会引起疼痛在两边U形的骨头形成髋关节窝。两块U形骨头同时弯向身体后面,与一块叫做骶骨的三角形的骨头相连接形成了骶髂关节。骶骨下面是尾椎,称为尾骨。

腰痛,整治腰方肌才是关键!侧着拉拉腰,酸痛没了,舒坦

腰方肌是我们腰腹后侧方的一块肌肉,位于腰大肌的外侧,紧挨着肋骨和骨盆。一般来讲,腰方肌会随着弯腰、侧转等的动作而受到牵引力的作用,造成痛感,这样的感觉往往会通过神经脉络传输到骶骼关节以及臀部下方,甚至可以转到下腹部、腹沟部以及股骨大转子区域,造成一系列的连锁反应。

引体向上,下腰隐隐作痛,大神帮你解决这个问题

引体向上,下腰隐隐作痛,大神帮你解决这个问题我们都希望自己的背部的肌肉能够练的特别的发达,能像很多健美运动员那样的背部肌肉,和他们那么完美的下部的腰部,那么我们应该怎么样才能更好的提升我们的背部肌肉呢,毫无疑问,最好的一个动作就是引体向上。

腰痛必治髂腰肌?松解之外,是否需要继续强化?

怀孕期间腰背痛多由髂腰肌紧张所致,躯体反射会通过髂腰肌紧张加重女性内生殖器疼痛性功能障碍等妇科症状,髂肌缩短会引起同侧髂骨前屈。腰小肌最常见为有下腹痛,常被误诊为阑尾炎。髂腰肌穿过腹股沟,在腹股沟区域有两个重要结构:腹股沟韧带和股三角。

经常腰痛、脊柱前凸……?你的髂腰肌可能有点弱!

我们为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向,就必须有目的地伸展髋关节屈肌,伸展腹部的肌群。这样就会减少骨盆的前倾,从而缓解下背部肌群的紧张,减轻下背部(腰骶部)的疼痛。另外,加强腹部肌群和下背部肌群同样可以有助于改善髋部区域肌群的平衡。也能在一定程度上缓解下背部肌群的紧张,减轻下背部(...