简直太神了,原来消除腱鞘炎还能这么做?少走好多弯路!
1、握拳头:将手掌完全展开,缓缓弯曲手指握拳;然后将拳头展开,完全伸展手指,重复10次;2、手腕拉伸练习:压住手背,使腕关节尽量屈曲;再板住手掌,使腕关节尽量背伸;每天3组,每组3次,每个位置坚持15~30秒;3、手腕屈曲练习:掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃;匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢回到原位;每天3组,每组10...
打字久了,手指疼痛?或该警惕腱鞘炎,建议及时想办法缓解
双手握成拳头状,以逆时针和顺时针的方向分别转动手腕20~25下,这样能减轻手腕肌肉酸痛;用力的张开双手指,每次20~30秒,每天做2~3次左右,这样能增强手指关节抵抗力,促进局部血液循环;也可以把手握成拳头上。用力吐气,一直把小指无名指中指和食指伸开,这样能锻炼手部关节缓解僵硬状态。3、适当的冰敷刚开始疼痛时可...
啊喂!再这样玩手机,脖子和手指真的要废了
腱鞘炎是一种慢性疾病,这样的行为时间久了,腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连,伴随手指灵活性下降,产生弹响,如果感觉疼痛的话,一般因为腱鞘炎导致的慢性炎症,经常屈伸手指导致腱鞘肥厚,管腔变窄。得了腱鞘炎怎么办?首先,不严重的话,大部分情况是可以自愈的,自愈的关键也很简单易懂,那当然就是少玩手机啦,如果避...
这个手势做不了,你可能是腱鞘炎了!4个方法快速缓解!
压住手背,使腕关节尽量屈曲;再板住手掌,使腕关节尽量背伸;每天3组,每组3次,每个位置坚持15~30秒;3、手腕屈曲练习(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃;匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢回到原位;每天3组,每组10次;4、手指张力练习(图片有加速,实际动作可放缓)动...
回春就靠4件小事,每天维持软Q筋骨|肌肉|关节|伸展运动|拉筋|方向...
每个关节都要伸展到,从脚趾开始往上延伸至手指,扭动脚趾510次,再往上转动足踝,弯曲两边的膝盖,转动臀部,旋转上半身,转动双侧肩膀,弯曲手肘左右摇摆,转动脖子,转动手腕再手握拳头松开拳头,以上的伸展能先以顺时钟的方向慢慢转动关节,做完顺时钟方向再换逆时钟方向再重覆做一次。暖身完成后,建议再进行五分钟左右的运动...