一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

在慢跑结束后,可以进行些短距离的冲刺训练,保持肌肉和关节的灵活度,这段时间快肌和慢肌都需要保持一定的刺激,否则比赛时乳酸容易堆积。不要进行力量训练,只会徒增肌肉疲劳度,赛前减量是为了让肌肉充分休息,让肌肉恢复到最佳状态,可以多进行一些按摩拉伸。有时间可以把自己的比赛安排在大脑里面过一遍,分段配速,能量...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

首先,髋部前侧和股四头肌沿线在运动中的疼痛可能在暗示,越来越紧张的髋屈肌正在拉伸缝匠肌。加利福尼亚州洛马林达大学健康中心的运动医学医师劳伦·西蒙博士在接受采访时表示,“当髋屈肌不能伸展到一定长度以提升跑步步态时,缝匠肌就必须承担更多的工作量,从而导致肌肉的紧张和疼痛。”此外,跑步时步幅过大也是缝...

夜间睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!还有这几个原因,注意一下

首先,可以尝试轻轻拉伸抽筋的肌肉,如抽筋的是小腿肌肉,可以尝试坐下,伸直抽筋的腿,然后用手拉住脚尖向自己的方向拉。其次,可以尝试按摩抽筋的肌肉,以帮助肌肉放松。最后,可以采取热敷的方式,以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。如果腿抽筋频繁发生,或者抽筋的疼痛非常严重,应该及时就医,寻求专业的医疗帮助。五、总结总的来...

半夜腿抽筋是什么原因引起的,老人腿抽筋痛得厉害怎么办

1.缺钙不知道半夜腿抽筋是什么原因引起的的朋友,要先关注身体是否缺乏钙质。这是因为钙是维持神经和肌肉正常功能的重要元素。当体内钙含量不足时,肌肉容易发生痉挛,导致脚抽筋。这种情况在老年人、孕妇、哺乳期妇女等人群中更为常见,因为这些人群的钙流失较多,身体对钙的吸收能力也较差。2.寒冷刺激寒冷刺激也...

腿部粗细与寿命长短有关?研究发现:腿越细寿命就越短,真的吗?

1、踮脚动作每天适当进行10分钟左右的踮脚动作,能够锻炼到腰部以下的肌肉,并且可以拉伸小腿,以及促进下肢的血液循环,尤其是对于长期久坐、久站、下肢运动量少的人群来说,每天适当进行踮脚动作,对于腰部、膝关节部位都有着非常好的保护功效。而对于中老年人群来讲,每天进行踮脚动作可以促使血压循环,有效预防血栓的形成...

睡觉时腿老是抽筋,不一定是缺钙

首先,抽筋并不是咱们身体里的“筋”在抽搐,而是由于肌肉不自主收缩,无法放松所导致的(www.e993.com)2024年11月15日。抽筋,准确的来说叫肌肉痉挛,往往伴随着突然剧烈的疼痛,很是酸爽...那么,好端端的肌肉,为啥会突然紧张,无法放松呢?这是因为,当我们的肌肉受到某些刺激时,原本控制肌肉活动的神经会“失控”,不听大脑的话,变得异常兴奋,自顾...

老人腿抽筋痛得厉害怎么办,超实用的缓解方法都在这里了

在身体缺钙的情况下会导致腿抽筋,一般情况下,血液中钙离子的浓度都会稳定在一个范围内,即2.2~2.6mmol/L。如果钙离子浓度低于2.2mmol/L,肌肉的兴奋性就会增强,稍微受到一点刺激就会发生痉挛,也就是我们常所说的“腿抽筋”。知道了半夜腿抽筋是什么原因引起的,老人腿抽筋痛得厉害怎么办?小编分享这4个方法帮助缓解...

糖友小腿抽筋怎么办?这几个穴位,迅速缓解疼痛

1.疏通膀胱经疏通膀胱经的易堵塞穴位,恢复气血在小腿肌肉的运行是防治小腿抽筋的最简单办法。膀胱经的常用易堵塞穴位是承山穴和合阳穴。小腿抽筋发作时,按揉承山穴会很快缓解。承山穴在小腿肌肉的中央,腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端处。点按、捏揉此处,很多人有僵紧疼痛的感觉,说明此处不通。可以每次按揉2分钟...

脚老是抽筋是什么原因,分享三招帮你缓解腿抽筋

1.肌肉损伤:抽筋时,肌肉会剧烈收缩,可能会导致肌肉纤维的损伤或拉伤。这种损伤可能需要一段时间来修复,从而引发持续的疼痛。2.乳酸堆积:当肌肉长时间处于活动状态或缺乏运动时,肌肉中会堆积乳酸,导致肌肉酸痛。3.神经受压:抽筋有时可能是由于神经受到压迫引起的。这种压迫可能导致神经分布区域的疼痛。

抽筋或是疾病预警信号

抽筋,也叫肌肉痉挛,指肌肉不自主强烈收缩引起疼痛的一种现象,多见于腓肠肌。有的战友觉得抽筋是小问题,不用在意。其实,经常反复发作的抽筋可能是疾病引起。根据发病机理,抽筋可分为一过性(短暂性)抽筋和反复抽筋。一过性抽筋通常是过度疲劳、运动前热身不到位、过度使用某一部位肌肉、肢体长时间保持同一姿势所致。此...