「经观讲堂第35期」武文强:如何健康、科学地长跑?

首先，头正颈松、目视前方、核心收紧、身体微前倾；其次，摆臂时双臂下垂，肘关节弯曲约90度，手呈放松的半握拳状态，以肩部为轴，前后自动摆动；再次，着地点也很重要，应尽可能靠近重心投影点正下方，跑者着地瞬间要保持重心高度，膝关节和髋关节微屈、缓冲；最后，大腿摆动高度要和配速相适应。走路和跑步的最大...

跑步10公里配速546,我承认我骄傲了!

平均步幅和平均步频每次在我打开咕咚跑步结束后都会出现的技术指标,我从未探究过它背后的含义,每次跑完就只是跑完了,对我来说它就只是个数字,平时跑步我更多的是追求配速。学习了第二天的课程后,我不再只是追求最浅层最表面的配速,更多的关注我的步幅、步频、垂直振幅、移动参数、前倾角和触地时间是否都在及格线...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。使用跑步手表,可以实时监测和分析这些技术数据,帮助手少跑者找到改进方向。例如,通过分析...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

因为当心率和摆臂频率、步频接近重叠时,许多光电手表倾向于锁定摆臂频率并将其显示为心率;夸张一点说,光电手表显示的是你的步频,而不是心率,比如跑者跑步时步频170,心率其实当时只有150,但光电手表会显示心率达到170,也即把步频信号误读为心率信号。所以,如果跑者感觉自己并不是很喘,跑起来也不累,但心率表或者手...

北马赛道篇 | 宜准专注者R7双频GPS专业竞技运动表

起跑前,一般心率都会由于兴奋高出5-10个点。如果开跑后尽量保持心态和配速,基本可以在5公里之内进入状态,恢复过来。因为今天状态还比较好,可以看到我的心率也是有个明显的回落。四、跑步数据方面可以看到整体的步频和步幅都是随着时间有上升状态,和进入补给站的波动状态。

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

达到4分配速的训练要求非常严格,需要系统的训练和科学的方法(www.e993.com)2024年11月17日。步频(即每分钟步数)是关键因素之一。高水平跑者的步频通常在180步/分钟以上,这需要跑者通过间歇训练来提高。例如,可以通过短距离的快速跑步和恢复慢跑交替进行的方法来逐渐增加步频的快速适应性。

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

初跑者步频训练对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

4分配速,为什么是业余跑者的“天花板”?

同时,步幅的扩大也是实现4分配速的关键。步幅,即每一步所跨越的距离,它与下肢的力量和灵活性密切相关。在每分钟180步的步频下,若要达到每公里4分钟的速度,每步的步幅需接近1.4米。对于普通跑者来说,步幅通常在90至100厘米之间,能够突破1米的步幅已属优秀。

Keep 推出运动手表,能否挑战 Garmin 和 Apple Watch

不仅是马拉松，从游泳、骑行，到滑雪、越野、徒步，各种运动项目都在变得更加流行。人们讨论的话题也不再局限于锻炼身体，而是变得更加具体，跑者们讨论配速、步频，游泳要参考击水次数，骑行要看输出功率，健身要谈训练容量……如果说10年前由智能手机计步功能带动的，最流行的全民健身口号是「每天走一万步」，10...