周润发带43岁唐诗咏跑步,当街为其拉伸,动作亲密真不怕老婆吃醋
2024年10月8日,某家港媒曝光了一组周润发与唐诗咏在户外进行拉伸练习的照片。照片中,69岁的周润发认真地给43岁的唐诗咏做着拉伸动作,两人动作亲密,引发了不少网友的讨论。据报道,两人是同为TVB艺人,唐诗咏曾经称周润发为"师傅",两人经常一起约着跑步锻炼。当天,两人都穿着运动装备,准备一起跑马拉松赛事。在赛事...
跑步前后拉伸活动的内容有哪些?
1、提腿动作站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。2、踢臀动作挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。3、峰状拉...
慢跑初学者指南:如何安全开始你的跑步旅程
动态拉伸:加入一些动态拉伸动作,如抬腿、摆臂等,以提高关节灵活性并预防受伤。冷却:跑后进行5分钟左右的冷却慢走,随后进行静态拉伸,特别是腿部和背部的肌肉,有助于缓解紧张感。4.注意跑步姿势头部:保持头部直立,眼睛向前看,下巴微微收起。肩膀:放松肩膀,避免耸肩,双臂自然弯曲,前后摆动。核心:收紧腹部肌肉,维...
2024.10月跑步训练计划&参与指南 | 30天跑姿改善计划
04拉伸动作>注意做好拉伸动作,可以避免第二天出现延迟性肌肉酸痛,加快身体肌肉的恢复。这份课表提供了6个针对跑者的小腿、大腿、臀大肌和髂腰肌的拉伸。>教练寄语<“大家在训练的时候多多感受动作,动作质量远大于动作次数;每次训练做好跑步日志记录,多多倾听自己身体的声音,不要勉强自己。让我们成为更好的...
马拉松跑步的准备事项:赛前热身与拉伸动作
1.**慢跑**:在比赛开始前,进行5-10分钟的慢跑,以逐渐提高心率和血液循环。2.**动态拉伸**:通过一系列的动态拉伸动作,如腿摆动、臂圈等,来增加肌肉的柔韧性。3.**关节旋转**:对肩关节、髋关节、膝关节和踝关节进行旋转,以减少关节僵硬。
跑后必做的四个拉伸动作,远离跑步膝!
第四组是侧躺垂腿的外展肌拉伸(www.e993.com)2024年10月19日。侧躺在瑜伽垫上,下方的腿保持自然弯曲,上方的腿向后方伸直并尽量抬高,保持15秒,重复3-4次。这一动作针对性强,充分拉伸股骨外侧的肌肉群,有效预防跑步膝。拉伸的重要性跑步后进行适当的拉伸对于维护膝盖的健康至关重要。通过拉伸,可以有效减少运动后的肌肉僵硬,预防慢性炎症,减轻...
跑步会使小腿变粗?医生:拉伸是关键
运动前后进行合理有效的腿部拉伸,可以解决小腿粗壮的问题。跑步后注意做一些拉伸、搓揉的动作来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分伸展,舒缓紧张的症状,对提高肌肉的柔软度也很有帮助。并且,在一定时间内,让静止不动的小腿肌肉保持伸展,这样小腿不仅不会变粗,相反线条还会越来越好。
正常人哪有健身的?|奥运|跑步|跳绳|慢跑|生活|健身房_网易订阅
视频教程的普及意味着我们可以跟随专业教练的指导进行锻炼,即使身处家中,也能享受到和健身房一样的服务。6.用健身改变不健康的生活方式久坐、熬夜、不良饮食,这些不健康的生活方式是现代人常见的健康隐患,而健身则是改善这一切的契机。运动不仅能消耗多余的热量,还能改善睡眠质量、调节心理状态。特别是对于久坐办...
热身做对,跑步不累!10个最佳热身动作助你跑得更高效!
这10个动作,每个单边做5-6次,跑步前热身必备!1、原地热身跑-前后垫步:30秒,1组2、原地跑-垫步高抬腿:30秒,1组3、臀肌动态牵拉:12次,1组4、弓步转体:12次,1组5、大腿前、后侧动态拉伸:12次,1组6、大腿内侧动态拉伸:12次,1组7、小腿动态拉伸:10~15秒,1组...
跑步前后有讲究!国家体育总局2024备战奥运医疗巡诊专家组成员划...
做完这套跑步前的热身动作,就可以开始投入跑步运动,并开始享受它了。2.跑步后,应该如何正确拉伸?跑后需要进行静态拉伸,重点需要拉伸的部位包括大腿后侧、大腿内侧、大腿前侧、臀部、髂腰肌等。首先是大腿后侧拉伸,拉伸时注意不要有摆动感,拉伸一定要维持15秒到20秒的时间,拉伸时配合好呼吸。