心情不好,多吃这些食物,让你越吃越开心!

研究表明,部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用,可以显著降低抑郁的发生风险。因此,当有负面情绪出现时可以吃些“快乐食物”帮助调节情绪。已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种:叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸(EPA、...

“秋冬进补,来年打虎”,关键是还吃不胖

它们肉质鲜嫩,口感细腻,既能提供足够的能量,又不会导致脂肪堆积。坚果则是我零食的首选。它们富含健康脂肪和多种维生素,既能满足口腹之欲,又能保持身体健康。四、注意烹饪方式和饮食习惯,健康美味两不误在秋冬季节,烹饪方式和饮食习惯同样重要。选择健康的烹饪方式,保持规律的饮食习惯,是保持健康体重的关键。烹饪...

医学研究发现:不吃油条和豆浆的人,血糖一下就降下来了?真的吗?

她解释说，油条和豆浆本身并不是"罪魁祸首"。关键在于控制总热量摄入和均衡饮食。油条确实属于高脂肪高碳水食物，容易导致血糖波动。而豆浆虽然营养价值高，但也含有一定的碳水化合物。张营养师引用了《中国居民膳食指南(2022)》的内容，强调了平衡膳食的重要性。她说:"我们应该选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、...

吃米饭和吃面条哪个更容易长胖?

但现实中往往难以坚持,一来是自己不做饭,吃到粗粮的机会少;二来是粗粮确实没有精碳水让人快乐。生活嘛,总要讲究平衡,兼顾开心与健康。我们可以做出一点点调整:吃馒头时注意份量,别吃太多馒头等吸水量低的面食,能量密度偏高。如果每餐都扎扎实实一两个大馒头下肚,作为主食容易供能比超标。多吃点配菜,占占...

吃不胖的碳水真的有吗? 甜心教主教你选

1。低碳饮食≠不吃碳水碳水化合物是身体的主要能源来源,盲目地断绝碳水摄入,只会影响健康:可能导致肌肉疲劳、体力下降、注意力不集中、情绪低落、低血糖等症状。而一旦重新摄入碳水化合物,很可能会造成暴食和体重反弹。2。多吃好碳水,少吃坏碳水日常膳食中,尽量多吃纤维丰富的天然食物,少吃精制碳水和含有大量添加...

好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?

碳水不糟糕,吃法不对才糟糕让你胖的根本不是碳水,而是不健康的饮食结构(www.e993.com)2024年11月12日。30年前,中国人肥胖率极低。但是从1982年到2011年的三十年间,中国人摄入的脂肪占总热量的比例从18%增加到32%,碳水占比则从72%减少到54%(特大城市则下降到了47%)。30年前我们爸妈一代人极少有肥胖的,那是因为他们摄入的脂肪没有超...

时常觉得不开心、情绪低落?可能与你的饮食有关……

不健康的饮食与心理健康问题,特别是焦虑和抑郁之间存在密切联系。首先,高糖、高脂肪的西式饮食可能导致血糖和胰岛素水平的剧烈波动,这种生理上的起伏不仅影响能量水平,还可能干扰大脑的化学平衡,导致情绪波动和易怒。此外,饮食中常见的反式脂肪和精制碳水化合物等促炎食物,可能增加身体的炎症反应,而炎症与多种心理健康问...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

PART1吃得更明智碳水如果不吃碳水化合物,那么就不会在肌肉中生成糖储备——运动时的燃料。如果“燃料”匮乏,就无法完成长距离或高强度的训练/比赛,更不要说提高最大有氧能力了。碳水化合物是人体将淀粉转化为热量的最快捷能量存储形式。许多跑者没有达到减肥目标,正是因为摄入的热量比跑步时消耗的更多。

过年想要吃得好又吃不胖?营养师支招:健康零食这样选

肉干和部分辣条中富含蛋白质,部分辣条通常含有大量碳水化合物,这些碳水化合物主要来自于面粉和淀粉,许多肉干和辣条含有高量的钠,长期高钠饮食,可能增加高血压的风险,因此有高血压的人群应尽量避免食用。优先选择低钠、低脂产品,减少对身体的负担。控制食用量,避免过度摄入热量和钠。

干饭时间到! “碳水炸弹”第二弹来咯,看看你吃过哪些?

“我家的饼外脆里香,你看这些都是回头客!”曾在一天内卖出700多个饼是老板的记录和骄傲,也是他坚持品质的理由。吃过“饼王”,才知道什么是让你止不住流口水的“神仙碳水”!“饼王”每天5点至10点会在龙吴路5530弄吴泾小区门口营业,想在早餐时间吃到“饼王”的市民朋友千万不要错过啦!