失眠?早醒?这些食物或许能帮到你
坚果:很多坚果的褪黑素含量喜人,尤其是榜单大哥开心果,含量约为233,000ng/g!换算过来,吃上25克开心果就能获得5.83毫克的褪黑素,比很多褪黑素补充剂的含量还高哦!且,还能提供优质脂肪酸+解馋!太靠得住了!秒粉!豆子:某些豆子如小扁豆、芸豆等,建议大家经常吃一吃。奶类:所有哺乳动物的奶类(包括人类)所含的...
食物真的能改善你的抑郁和焦虑心情吗?
奶类:牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。坚果:坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。通过上面的榜单,我们可以看到蔬菜水果还是要吃的,鱼虾等肉类也不能少,牛...
情绪低落吃什么食物好
核心提示:情绪低落时可以食用香蕉、菠菜、燕麦、杏仁、酸奶等食物来改善症状,但食物并不能替代医学治疗。情绪低落时可以食用香蕉、菠菜、燕麦、杏仁、酸奶等食物来改善症状,但食物并不能替代医学治疗。1.香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质,能够促进多巴胺等神经递质的合成,从而起到一定的抗抑郁作用。此外,香蕉还...
成瘾居然会转移!爱吃垃圾食品的人更可能成瘾
香肠、芝士蛋糕、磅蛋糕、糖霜和巧克力等极度可口的高热量食物)后,大脑奖励系统敏感性显著降低(阈值升高),纹状体D2多巴胺受体表达减少;停止自助餐式饮食后,奖励系统的阈值升高可持续14天之久,而药物(可卡因、尼古丁和酒精)引起的阈值升高持续时间不超过3天;长期自助餐式饮食后,大鼠对于饮食高...
吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……
此外,还有大量研究可以证实,饮食/食物是能够影响我们情绪的。这些研究所得到的共识性结论是:①长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产(少吃红肉和甜食)的食谱,对于预防和改善抑郁症状很有帮助[1-2]。②高脂肪饮食、高糖饮食以及高度加工的食物(如各类精致的甜食点心),会显著影响肠道菌群的构成,...
糖尿病人保护胰腺血糖才好,要多吃这些食物,改掉四个坏习惯
二、糖尿病人吃什么对胰腺好?1、选择富含纤维的食物同样关键(www.e993.com)2024年10月24日。例如,全谷物(如糙米、燕麦)和豆类(如黑豆、绿豆)不仅能提供稳定的能量释放,减缓血糖上升速度,还能促进肠道健康,间接有利于胰腺功能的恢复与维持。2、抗氧化剂丰富的食物也是不错的选择,它们能帮助清除体内自由基,减少氧化应激对胰腺细胞的损伤。新鲜的...
吃的好,真的更开心!这些抗抑郁食物快收藏
此外,还有大量研究可以证实,饮食/食物是能够影响我们情绪的。这些研究所得到的共识性结论是:①长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产(少吃红肉和甜食)的食谱,对于预防和改善抑郁症状很有帮助。②高脂肪饮食、高糖饮食以及高度加工的食物(如各类精致的甜食点心),会显著影响肠道菌群的构成,从而影响...
吃好了,真的更开心!
当人感到不开心、疲倦时,会更喜欢吃薯条、蛋糕等这些高糖、高卡路里和高脂肪食品。如果你只是偶尔这样做,那么问题不大,但千万不能养成习惯和依赖,因为长期摄入油炸食品与焦虑和抑郁症状显著相关,会导致二者风险升高。图片来源:pixabay那么,饮食真的能够影响抑郁症状吗?当你有了抑郁、难过这类负面情绪的时候,又该吃...
你过得好不好,看你吃饭的样子就知道了
就像《瘦身男女》中的MiniMo,失恋后遭受重创,只能用吃自我慰藉,结果体重飙到260磅,反而更加自卑和痛苦。短期内,饮食可能的确会让我们快乐一点。但长期来看,通过饮食回避情绪,不仅不能拯救自己,还会丧失对情绪的感受力,遭受到来自情绪的反噬。2
心情不好吃什么?这7种食物让你变开心
咖啡中含有丰富的烟酸,可以让人感到精神倍加,但咖啡中也含有一些阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分,所以想要喝咖啡时,建议加入一些牛奶,不但可以让咖啡的口感变得顺滑,还可以让人感到神清气爽。当我们出现不愉快不开心的情绪时,不要让自己长时间处于情绪低落的状态,可以选择吃这些具有“快乐魔力”的食物,不但可以...