腰部锻炼试试铁塔操

著名健身教练赵之心指出,现在很多人上班坐着或站着的多,很少活动腰部,腰部功能提前开始退化,也容易出现腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部扭伤等问题。要锻炼腰部,可以练习铁塔操:脚尖向前,双脚分开与肩同宽站立。双臂平举,双手交叉,向上抬起到双耳后侧,双肩夹紧,让身体保持一座塔的形态。保持上身动作不变,挺胸塌腰向前弯...

长期游泳的人和长期跑步的人比较?健身教练:差距越来越大

健身教练:差距越来越大游泳与跑步都是很好有氧运动,因此这两项运动也是被很多要减脂的人作为了首选的减脂运动。虽说这两项运动都有减脂的作用,不过在长期坚持后,选择不同的运动的人之间也会出现明显的差异。首先,是形体上的差异,我们都知道跑步主要带动的是腿部肌肉的发力,而上肢基本没怎么得到锻炼,因此在经历长...

为了减脂而健身的你,知道这些重要的细节吗?

赵之心给出了否定的看法。换而言之,虽然肥胖的滋味并不好受,但是一味的追求过低“体脂率”同样并不是一种健康的健身方法。赵之心在接受中新网记者采访时表示,脂肪的功能是相当重要的。而很多人追求的“八块腹肌”有时可能并不健康,脂肪就像人体的粮库一样,有着储能、御寒等多种不同的功能。一般男性的体脂如...

出汗防甲流更有效 “慢跑加快走”提高免疫力

国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授国际私人健身教练,国家高级公共营养师梁展飞调查篇甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。上周,本报与39健康网联合进行...

冬病夏治话哮喘 (2003年7月7日)

赵之心(健身教练):这个器械难度不大,对于锻炼肩关节只有好处没有坏处,可以增加肩部力量、改善肩部活动能力,防止肩部出现疾病。专家点评:肩部康复器的主要功能是使肩关节的柔韧性和灵活性得到有效提高,而且对于肩部有劳损的一些人群还能起到康复的效果,可以用单手做也可以双手做。