哪些食材能降低低密度脂蛋白LDL?

毛豆、豆浆和豆腐富含蛋白质,每天只吃25克就可以降低5%到6%的胆固醇。在麦片碗中加入豆浆,或者在炒菜中用豆腐代替肉。黑豆、芸豆、小扁豆,它们都富含可溶性纤维,可与血液中的胆固醇结合并将其排出体外。最近的研究表明,每天吃4.5盎司豆类食物可以将LDL水平降低5%。10,果蔬梨和苹果含有大量果胶,这...

快收藏!这10种食材富含蛋白质

蛋白含量比鸡蛋高,膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了!0App专享十种高蛋白食物(二)你的蛋白质吃对了吗?0App专享糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天!9App专享推荐阅读打开应用查看不干家务的男人有什么“优势”?答:糖尿病风险高出20%18强赛大乱:国足杀进前4!与小组第2同分,世界杯...

蛋白含量比鸡蛋高,膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了...

大多数谷物的蛋白质含量每100g在7g~12g之间,藜麦的蛋白质高达14.1g/100g,比鸡蛋(13.1g/100g)还要高。除了含量高,藜麦蛋白质的质量更优,比大部分谷物更利于消化吸收。这是因为谷物的赖氨酸普遍偏低,成为了限制蛋白质消化吸收的短板,所以并不是优质蛋白质。而藜麦中的赖氨酸含量高,每100g里含有赖氨...

霜降过后,少吃柿子螃蟹,记得“1避2忌3补”,注意身体好入冬

都说“秋补冬藏”,秋季补身蛋白质是必不可少的,它被称为“生命元素”,是人体所需的各类营养元素中最重要的成分之一。蛋白质不仅可以提供能量,还可以增强身体的抵抗力,在日常饮食中多吃富含蛋白质的食材,对健康十分有益。推荐:洋葱牛肉食材:洋葱、牛里脊、青椒、姜、干辣椒第一步:里脊肉切成薄片,放进...

寒冬饮食指南:如何选择高蛋白食材,助你健康过冬?

豆类食物的种类繁多,黄豆、黑豆、红豆、绿豆,各具特色,各有其独特的营养价值。黄豆含有丰富的蛋白质和钙质,适合冬季增强体质;黑豆则富含花青素,有助于抗氧化和美容养颜;红豆不仅营养丰富,还能帮助排毒;而绿豆则以清热解毒、消暑降火著称。而干豆腐则是豆类食物中的一种,干豆腐也叫千张、豆腐皮,是我国的传统豆制品...

蛋白质是生命元素,这5种食材,优质蛋白胜过90%食材,记得多吃

牛肉是公认的高蛋白食材,蛋白质含量约为22.6%,而且味道鲜美,肉质细嫩(www.e993.com)2024年11月29日。尤其是对于中老年来说,牛肉脂肪含量低,富含多种维生素和矿物质,是高营养价值食材,多吃牛肉对身体健康有益无害。推荐菜品:芦笋炒牛肉食材备料:芦笋、牛肉、小米椒、葱姜蒜、食盐、生抽、淀粉、鸡精...

担心营养不够?这种被忽视的食材蛋白质含量比鸡蛋还高

藜麦富含蛋白质藜麦蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。从氨基酸组成的角度看,谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群,藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。

白鹿,身高165体重只有95斤,坦言只要会选食材就不会胖

蛋白质是身体建筑和修复的重要营养素，对于保持健康的身材非常关键。白鹿常常选择鸡胸肉、鱼类等富含蛋白质的食材，这些食物不仅低脂低糖，还能提供充足的蛋白质，帮助她塑造完美的身材。3：注重蔬菜的摄入蔬菜富含纤维和维生素，能够增加饱腹感并提供营养。白鹿常常选择青菜、番茄等绿色蔬菜作为自己的主食，这些蔬菜既...

这道菜不仅富含蛋白质、维生素和矿物质,还具有健脾开胃、增强免疫...

其中,蒜苔炒虾仁便是一道典型的家常菜,其色泽鲜亮、口感鲜美的特点让人回味无穷。这道菜不仅富含蛋白质、维生素和矿物质,还具有健脾开胃、增强免疫力等营养功效,成为了许多家庭餐桌上的必备佳肴。下面,就让我们一起探讨如何制作这道美味的蒜苔炒虾仁吧。家常菜:蒜苔炒虾仁...

一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量比鸡蛋还高,跟米饭一起蒸就能吃

藜麦属于高蛋白食品,蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。从氨基酸组成的角度看,其他谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。藜麦还富含B族维生素以及铁、镁、钙、钾、锌、锰等多种矿物质,其矿物质含量高于一...