8分钟无器材barre训练!我尝试后核心变强了

然而,在我三十多岁的时候,我更喜欢简短而高效的低冲击运动形式,比如亲自参加普拉提课程、在健身房进行晨练,或者在午休时间进行无需器材的阻力训练。所以当我看到这个八分钟的全身barre训练,它融合了力量训练、有氧健身和平衡训练,我知道我必须试一试。尽管它叫这个名字(barre是一种运动方式和芭蕾舞中使用的横杆)...

给健身房新手推荐两个练背的动作

背部动作都和拉有关,除了前后拉,还有上下拉。新手做不了引体向上,健身房那种带辅助的引体向上发力感又不好,所以第二个推荐的动作就是:高位下拉。新手做高位下拉,固定好下半身,上半身不要后仰,垂直拉向锁骨位置,拉的同时要沉肩和挺胸。练好这两个器械,会让背部有全面的发展,后面的高阶动作很快就可以解锁了。

练背瘦脸,是不是玄学?

首先,练背一定能带来良好的体态。练背坚持一定时间,就能看到背部肌肉的紧致提升,对于原本圆肩驼背等不良体态有明显改善作用。其次,原本骨架量感中等偏小的人群,练背还能“薄背”。其中的原理其实和改善体态是一致的,背部肌肉群有力量了,会自然达成开肩美背的效果,一旦体态变得挺拔,侧面效果就是背变薄了!最后大家...

揭秘:健身房到底有多脏?

大家注意过没有,多数健身房器材边上都放了小抹布or酒精喷壶,类似这种图片来源:小红书如果找了健身私教老师,ta也通常会拿个酒精陪着,练啥前后都得给喷一喷。这可不是多此一举,毕竟健身的人群比较杂,咱也不确定对方是否带“菌”;再加上器材多有各种边边角角,清洁不到位/不及时也是常有的事。经常是,有...

健身房必备神器:深蹲训练器与臀桥训练椅,助你打造完美翘臀

Precor必确ResoluteStrength大腿外展训练器也是很受欢迎的练臀部的健身器械,它专为锻炼髋关节外展肌设计,配备脚踏支撑杆和微倾座椅靠背,确保锻炼时的稳定和舒适。坐下后,通过独特的齿轮式调节装置,可轻松设置起始位置,以满足不同的锻炼需求。只要选择适合的锻炼臀部的健身器材并进行针对性地训练,我们可以有效地塑造完美...

塑造性感翘臀,健身房中不可或缺的深蹲与臀桥健身器械

Precor必确ResoluteStrength大腿外展训练器也是很受欢迎的练臀部的健身器械,它专为锻炼髋关节外展肌设计,配备脚踏支撑杆和微倾座椅靠背,确保锻炼时的稳定和舒适(www.e993.com)2024年11月17日。坐下后,通过独特的齿轮式调节装置,可轻松设置起始位置,以满足不同的锻炼需求。只要选择适合的锻炼臀部的健身器材并进行针对性地训练,我们可以有效地塑造完美...

好巧,你也有“健身房恐惧症”啊

2、不会使用健身器材,不敢尝试。3、对可能花费的数额没有概念。4、大部健身房都是男生多,女生更希望在女生多的地方锻炼。5、教练频繁推销。6、身材不好,怕被比较、被审视。这些问题看似琐碎且复杂,但其实一个简单方法能解决:从最简单的健身项目,比如跑步开始尝试。

这个春节你胖了几斤……健身房节后按下“回温键”

“节后第一次正儿八经来健身房,今天练了椭圆机这些器材,主要是为了增强体质,如果能顺带减减肥就更好了。”正在馆内进行直臂夹胸训练的居民苗女士告诉记者,自己的关节不太好,体重增加会影响关节负重,平常都会定期训练,这次过节已经有一个星期没来锻炼了,今天有空正好来拉伸一下身体。“很久没练,感觉体能有点跟不...

你还不会用健身房的器械吗?入门指南来了

健身胸部训练练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群一起参与锻炼,有效提升上半身线条,还能提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积。还等什么,快跟着教练运动起来吧。05健身肩部训练(一)无氧训练可以显著提高自身的肌肉含量,有不错的塑形效果,接下来教练将从肩部开始,赶紧一起运动起来吧。

??年轻人扎堆去推拿的医院“健身房”,藏着一位“福尔摩斯”

五花八门的器材,还以为是误入健身房。康复科?那不是我七大叔偏瘫后做康复的地方吗?确实,出入这里的人,更多的还是歪着脖子的、拄着拐杖的、坐轮椅的、说话像小孩的……医生和治疗师要教会他们一步一步重新走路、一个一个手指重新练习、一个一个字重新认识……想带他们重回生活的正轨并不容易。