三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?
动作3、箭步蹲,这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿、小腿等肌肉群,更能提升我们的下肢力量与身体协调性。动作标准:在起始位置,双脚与肩同宽,向前迈出一步,使前腿与地面呈约90度角。随后,下蹲直至后腿膝盖几乎触及地面。在下降和上升过程中,避免关节内扣,而要跟脚尖方向保持一致,同时保持身体稳定,避免摇晃。同时,...
如何正确做箭步蹲
箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,从而产生步行运动。箭步蹲以下半身的所有肌肉为目标,并且由于你不断前进,因此每一步都将使核心肌肉参与其中。它们会剧烈燃烧卡路里,甚至对于下半身健壮的运动爱好者来说也是一个挑战。箭步蹲的好处和目标肌肉群箭步...
一个锻炼下肢的动作——弓步跳跃,提高身体爆发力、弹跳力!
那么,弓步跳跃这个动作也是一样,首先你要熟练地掌握弓步这个动作姿势,再去熟练弓步跳跃这个动作。因为弓步这个动作,以前笔者已经分析过了。箭步蹲的基本姿势标准:我们需要保持身体重心稳定,躯干直立,一条腿往前迈,前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖不要着地。打开网易新闻查看精彩图片掌握弓步蹲的基本动作后,我们直...
康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
动作要领:双膝跪姿、双手支撑准备,整个脊柱向上拱起,再抬头翘臀脊柱向前屈,做20次为1组。箭步蹲动作要领:双手掐腰,一腿在前,一腿在后,屈膝下蹲,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖,后腿向后伸展。重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。股直肌拉伸动作要领:一侧下肢弓步在前,另一侧膝盖跪地...
告别深蹲,8组训练提升跑步速度,让你轻松PB!|力量训练|动作|深蹲|...
所以,传统的深蹲并不符合跑步所需的下肢发力特点,深蹲做再好也很难应用在跑步中,因此做好弓步类和单腿类的训练比做深蹲更有效,比如,箭步蹲、单腿硬拉就是典型的跑步专项训练。打开网易新闻查看精彩图片▲单腿硬拉,此动图来自30天力量训练计划
20个功能性力量训练动作
双脚并拢站立,用一只脚向一侧迈出大步(www.e993.com)2024年7月10日。保持站立的腿伸直,将体重后移。移动的那只腿在下蹲时应弯曲,就像坐在椅子上一样。通过前脚的脚跟将体重推向上,然后回到站立位置。在另一侧重复。保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。
冬训是增强身体素质的好时机|肌肉|跑步|深蹲|跑者|动作|力量训练...
跑者训练的重点应主要集中在下肢,其中经典的下肢力量动作模式包含了:双腿发力的深蹲类、硬拉类、以及单腿发力模式的登台阶、单腿蹲、单腿硬拉等、此外还有非对称的弓步蹲(箭步蹲)、分腿蹲、保加利亚深蹲等。一般情况下,跑者可以通过双腿的发力模式来提升整体肌力水平,比如深蹲最大肌力测试,是包括长跑项目在内运动...
弓步蹲和箭步蹲的区别有哪些
弓步蹲和箭步蹲的区别介绍如下:弓步蹲和箭步蹲这两个动作其实是非常类似的,需要大家注意的是,弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。因此,两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让...
想练出强壮的大腿, 可以试试弓步蹲, 但要注意改正这4点
弓步蹲也称为箭步蹲。这是一场让人又爱又恨的运动。动作做对了效果明显,那种酸痛感很好,但是如果做错了,连哪里发力都不清楚。你想知道如何正确地做箭步蹲吗?下面结合了箭步蹲的要点,可以让你更简单、清楚地理解这个动作的要点。箭步蹲是一种腿部运动,运动范围很广,可以帮助你加强大腿肌肉,促进臀部稳定性,...
下肢训练:5个箭步蹲变化式
变化一:前弓步最经典的箭步蹲,手握住哑铃,置于身体两侧(或肩扛杠铃),哑铃容易保持上手稳定。动作过程:在准备的姿势时,保持上半身稳定,脊柱中立,挺胸,肩膀后收。双手分别持哑铃与体侧。踩一步向前,保持上半身稳定,慢慢弯曲髋关节、膝关节以及踝关节下蹲。身体不要过多前倾。