涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

如果这种酸痛只是因为缝匠肌的紧张,那么通过这组拉伸,跑者可以在一周到四周内感到明显改善;如果跑者已经出现了拉伤,那么,四周到六周后可以有明显改善。不过,当出现剧烈疼痛、肿胀甚至是弹响和撕裂感,应该立即就医,寻求更专业的帮助。动作一:双膝90°拉伸动作要领:以坐姿开始,将左腿放在身体前方的地面上,右腿放在...

臀中肌过弱会导致膝关节酸痛?没想到吧,我们错怪膝关节这么久

所以最根本的原因是同一侧的臀中肌过弱,无法与阔筋膜张肌形成一定的拮抗作用,从而导致髂胫束任由发达的阔筋膜张肌向上牵拉而变得紧张,最终在我们运动过程中造成膝关节酸痛不适。(是不是很熟悉,又到了肌力失衡方面了)阔筋膜张肌和臀大肌、臀中肌当我们臀中肌过弱时还会出现以下2种情形,每一种都足以造成膝...

瑜伽中练臀超好的10个动作没有之一!试过你会明白什么叫酸爽

1、直角式变体山式站立,双脚分开,与骨盆同宽吸气时双手向上举过头顶,掌心相对,呼气时身体前屈90度,用手在耳旁两侧后,先进入直角式,保持2组呼吸再次吸气时,双手体后伸展,同时抬脚后跟踮脚呼气,臀部拉重心向后,同时保持身体稳定保持3到5组呼吸,回到山式这个动作对小腿后侧肌肉力量也是一个挑战,可以微屈膝...

有些人活着,可屁股已经“死”了:26岁女孩加班久坐竟患上“死臀...

当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成自己本身的工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。臀肌（图片来源：新周刊）这“五招”有助锻炼臀肌据北京青年报报道：有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，以下五个动作能激活臀肌。1...

延迟性肌肉酸痛持续好几天?这3点才是你身体难以恢复的原因

其实,也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。1)太过于重视训练数量在进行肌肉力量训练时,对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格,在训练时不要太过于关注短期目标,而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分,而不是什么“希望自己瘦个10斤...

??[钻智专题](80)“顶胯.撅臀.荡尾闾”用什么功法“松胯”

常见到很多拳友中练拳中由于没有掌握正确练习,出现胯与腰还有膝盖两者关联的一些常见问题,比如胯引起膝盖的问题损伤到膝盖,胯的错误引起腰的问题,或者三个部位相互关联问题,使得拳友练拳不能正确体现练拳特征,有…

练成挺翘圆臀,关键在于加强这块肌肉!90%的人练错了……

臀部重心上移,臀型好看臀中肌不够发达整个臀部就容易呈现下垂或下坠现象▼此外,臀中肌能够外展髋关节对于骨盆的稳定,也很重要臀中肌不够强壮可能会连带造成其他关节的损伤比如,没有臀中肌牵引骨盆容易向一侧倾斜时间久了,可能腿部酸痛

每次健身结束肌肉酸痛会持续很多天?你应该注意的是这3点

其实,也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。1)太过于重视训练数量在进行肌肉力量训练时,对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格,在训练时不要太过于关注短期目标,而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分,而不是什么“希望自己瘦个10斤...

有些人活着,可屁股已经“死”了:26岁女孩患上“死臀综合征”

当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成自己本身的工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。这“五招”有助锻炼臀肌据北京青年报报道：有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，以下五个动作能激活臀肌。1、宽距蹲跳：双脚分开站立...

练完瑜伽后大腿酸痛怎么办?不用担心,听听过来人怎么说吧

练瑜伽,比拉伸大腿后侧更重要的,是保护大腿后侧。练瑜伽时,如果肌肉启动不到位,大腿后侧容易拉伤,这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症,是可以继续练习,但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师,是由我们的练习模式和习惯导致的,伤痛教会我们反思自己的练习,抛掉不好的习惯和模式,重新认知身体。