“大圣”曾经是省运会冠军,如今只想做一个摸鱼跑者
由于鞋底过于薄弱,她的前脚掌不断与地面发生摩擦,当赛程接近20公里时,每一步落地都伴随着脚趾的剧痛。是首马完赛的决心推着她跑到了终点。“来都来了,我当时的想法就是说首马要是退赛了,这个头就没开好,我得跑完,虽然很疼,但也还能忍一忍。”尽管没有跑到力竭的程度,但赶上生理期,安大圣却有一种小腹...
告别膝盖痛,零伤害跑步法!做到这7点!
后脚掌落地被认为可能伤害膝盖,原因在于部分跑者在执行此动作时,可能会不自觉地过度用力或以不正确的姿势着地,犹如猛烈“砸”地面,长期下来会对膝关节造成过大的压力,进而增加受伤风险。因此,着陆时的力度至关重要。通过轻柔且受控的落地方式,我们可以显著减少每次脚掌接触地面时产生的冲击力。跑步者可通过锻炼小腿...
跑步时脚麻木? 或是这6个原因造成的
鞋带系的太紧即使跑鞋合脚,如果鞋带系的太紧的话,也会导致脚麻木。鞋带比较紧时,会压迫到脚踝和脚背上的神经,也会减少流向脚的血液,从而导致脚麻木。因此,系鞋带时要松紧合适。步幅过大跑姿不正确也会让脚上的神经承受额外的压力。比如步幅过大,这种情况下跑步时,通常是脚跟先落地,而且在身体中心的前方,这...
争议多年的话题:跑步时,到底是前脚掌着地还是后脚掌着地
很多跑步精英们(比如全马300或330战队)一般习惯前脚掌先落地,这样可以实现快速奔跑;而我们大多数普通跑者习惯后脚掌先落地。后来又仔细观察发现体重偏胖者一般都是小碎步,则喜欢全脚掌落地。打开网易新闻查看精彩图片不管哪种方式都是跑步的习惯而自然而然形成的,不必过于纠结,适合自己的才是最好的。长期的跑步过...
跑步时脚步声太大?这可能正是你受伤的原因
第三种、脚后跟着地的跑者采用脚跟着地,着地点要更加靠近重心才能有效缓冲,脚跟着地时,脚前掌容易缺乏缓冲而拍打地面,就容易出现脚步声过重的问题。马拉松运动员及职业跑者们大多采用前脚掌着地,这样的话缓冲更佳,着地声音很轻。原因是通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力,但前脚掌着地对于足踝小腿力量要求...
跑步时前脚掌很麻?看来这几个小细节你给忽略了!
生活中我们经常出现腿脚麻木的情况,但多是因为某个姿势固定造成血液流速慢而产生的麻木(www.e993.com)2024年9月15日。但是麻木的情况也会在跑步过程中偶尔出现,出现脚麻会影响跑步安全,所以当我们找到原因的时候,就可以通过调整来避免这些情况的发生。大家在跑步时出现前脚掌麻木过的话,一般都是这4个小细节造成的!
什么是高效跑姿?不一定全是前脚掌先着地
如果在这时一味追求前脚掌地,足踝小腿肌肉更容易紧张疲劳,也比较容易出现抽筋等症状。所以,如果进行长距离训练、马拉松比赛时出现小腿无力、脚踝不舒服,不能再坚持前掌着地,那么适当增加后跟着地,也并不影响整体动作的效率,也不一定会增加伤病风险。总之,运动水平较低、且已经习惯后跟先落地的业余跑友,短时间内形成...
精英选手最强大的部位是哪?每天花5分钟训练高效提升跑步能力【高...
但缓冲靠的是什么?靠的是肌肉控制,什么肌肉?这里当然就是小腿肌肉了。前脚掌着地对于小腿肌肉有着比较高的要求,不经过一定的训练或者小腿缺乏力量是很难达到的,盲目地模仿前脚掌着地技术反而容易引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等损伤。改变着地技术,膝伤是少了,但其他部位受伤增加了,这是我们不愿意...
前脚掌先着地还是后脚跟先着地?7个争论不休的话题,是时候给出答案了
有些人认为,脚跟先着地伤膝盖,有些人觉得脚掌先着地伤膝盖。而实际上,膝盖伤的主要原因不是着地方式的差别,而是腿部力量薄弱和力量利用的不科学造成的。只要保证脚在身体重心下方着地,那么脚跟着地还是脚掌着地根本没有关系。着地方式,并没有一个明确的准则。唯一确定的是:跑步,要目视前方,把胸打开,上身微向前倾...
坚持每天跑步五公里,有什么变化?当然腿长身材美啦,分享心得
三、跑步前后的拉伸为什么我们在做运动和跑步的前后都要拉伸呢?这就是减肥运动不粗腿的关键啦!运动前拉伸可以热身关节,避免肌肉僵硬带来损伤;运动后拉伸则是为了促进血液循环,缓解肌肉紧张引起的酸胀不适。养成拉伸的习惯有可以让腿部线条更加柔和。而且拉伸可以有效的消除疲劳和肌肉僵硬酸痛,也能预防各种急慢性损伤...