涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
此外,跑步时步幅过大也是缝匠肌疼痛的一个常见原因。西蒙博士强调,“缝匠肌从髋部延伸到膝盖,所以步幅过大会使其受到过大拉扯,于是就可能导致受伤。”基于这个原理,西蒙博士还补充道,如果长跑运动员过于频繁地进行短跑练习,也会损伤缝匠肌。对于大多数跑者而言,缝匠肌疼痛可能是沿着膝盖前内侧感到疼痛和灼烧。这...
涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练
“在跑步中脚着地时不断吸收力量,一条腿向前,另一条腿向后,那么核心和骨盆必须保持稳定,在这种情况下,髂肌就在发挥着作用。”从运动生理学的角度来说,髂肌出现问题会产生运动中的“多米诺骨牌”效应——如果髂肌处于紧张状态,不仅会导致骨盆旋转,也可能使髋关节本身受到刺激并导致膝关节劳损,从而出现膝盖部位的酸痛。
涨知识|要想跑得快,全靠臀部带!这么练,你也能拥有翘臀
加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理教授NiravPandya医生表示,臀肌力量不足是造成大多数人跑步受伤的原因。臀肌在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动,如果臀部力量不足,造成跑步中不必要的颤动,会加快体力的消耗。如今,新的一项研究表明——髋部肌肉的强健与否,影响着臀部肌群,进而影响运动表现和受伤...
涨知识|傻傻苦练跑步却无法进步?试试单腿训练法吧
臀中肌和臀小肌的肌肉力量薄弱会导致髋关节的不都稳固,从而引起髂胫束的摩擦,这是所有跑者所遇到的共同问题。“当大腿的肌肉以及下肢的核心肌群足够强大,就算是在马拉松最后阶段当体力下降时,强大的肌群依旧可以维持下半身的稳定,特别是保证膝盖不会出现多余的摆动,以确保膝盖的稳定,这样就不容易受伤。”福格尔...
拖拉机离合器太沉致农户左腿损伤,买进口二手车后竟解决
最近,用户评论了家用拖拉机离合器质量差。用户说:“2012年购买的554拖拉机离合器太重,汽车公司无法解决。工厂是按这种方式设计的,三年无法开车。驾驶三年后,左腿的骨膜已破损,不时感到疼痛。家用汽车为什么不发展?这个小问题将需要很多年才能解决。您还想开发什么?三年后,我卖掉了这款TA554。我买了二手进口...
6岁男孩晚上经常说腿痛 腿骨被“啃”得精光 最后被截掉整条左腿
6.病理性骨折肿瘤部位只要有轻微外力就易引起骨折,骨折部位肿胀疼痛剧烈,脊椎病理性骨折常合并截瘫(www.e993.com)2024年10月1日。7.全身症状骨肿瘤后期由于肿瘤的消耗、毒素的刺激和痛苦的折磨,可出现一系列全身症状,如失眠、烦躁、食欲不振、精神萎靡、面色苍白,进行性消瘦、贫血、恶病质等。目前恶性骨肿瘤最主要的治疗方式包括手术和化疗。化疗...
涨知识丨快速挑战10K和半马,你更需要“单腿训练法”
这个动作十分适合肌肉不平衡的人群。卧地单腿臀桥会同时加强你臀部和腿部两侧的肌肉。当你抬起脚趾会强化胫前肌的力量,此处的肌肉可以抑制胫前疼痛。练习方法:背部朝下平躺在地面上,同时膝盖弯曲、双脚平放在地面上。a.抬起你的左腿,使它与地面成直角,同时抬起你的臀部,此时你的右膝依旧保持弯曲。
【涨知识】这4类人午睡要注意,5个误区越睡越危险,尤其是第一个
蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。侧卧式专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。4类人群,午睡不能马虎1、低血压人群这段时间天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困...
涨知识 睡前15分钟小运动可高效燃脂
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。3.回到起始位置,上身贴向双腿。4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹...
跑步“岔气”是什么原因?该如何预防?
如果岔气出现在左边,就增加右腿的蹬地力度;如果岔气出现在右边,就增加左腿的蹬地力度。总之就是进行换力,往不疼的那边增加力度就可以了。4、停跑检查因为出现岔气的原因可能并不是岔气。也有可能是自己身体内脏疾病引起的腹痛,比如阑尾炎、肝炎等,都会在运动时因为收到刺激而引起疼痛。