用哑铃怎么练背部

1.哑铃单臂划船:哑铃单臂划船是一项专注于单侧背部肌肉的锻炼。站立时,一只脚在前,另一只脚在后,保持身体稳定。双手各握一只哑铃,手臂自然垂直。接着,弯曲肘部,将哑铃拉向腰部,同时收缩肩膀。在动作的最高点停留一秒,然后缓慢回到起始位置。完成后换另一只手臂进行相同的动作。2.哑铃俯身划船:哑铃俯身划船是...

嫁入豪门4年3胎在即,平民媳妇一己之力扭转了丑男基因?!

3、当动作变得熟练后,可以进阶到下一个阶段:在双腿膝盖上放置哑铃,适当增加重量,以提升训练强度。

巧妙利用哑铃减肥,9个动作助你轻松变瘦!

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一...

男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?

③哑铃飞鸟练胸除了推,就是夹,这个动作最注意夹胸,锻炼胸中缝。④蝴蝶机夹胸对比哑铃飞鸟,蝴蝶机轨迹更加固定,也更稳定;注意顶部稍停留,感受胸部的刺激。⑤绳索夹胸绳索练胸更加自由,更加孤立,针对不同的角度刺激胸部不同的部位。三.背部①哑铃划船分为单手划船、双手划船,保持身体稳定,注意不是手臂...

这3个方法,帮助你延缓衰老

1、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。2、每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。3、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4～5秒,使肺部吸足氧气;再缓慢吐气,练习5～8分...

40岁后每周做三次,心脏更年轻!她们坚持半年看到了这些变化

抗阻训练,也就是力量训练,是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动(www.e993.com)2024年11月13日。常见的包括俯卧撑、引体向上、平板支撑、仰卧起坐、深蹲,还有哑铃、杠铃、壶铃等器械训练。多做做抗阻运动,好处可真的太多了,比如:1、多做抗阻运动——皮肤更紧致2023年刊发在《科学报告》的一项研究,招募了56名中年女性参与实验,发现“有氧运动...

周琦练哑铃,姚明训练哑铃,奥尼尔练哑铃,没有对比就没有尴尬

这也是他能够连续获得三次FMVP的最好证明。尽管奥尼尔并不喜欢训练，但是每当他进入健身房时，他所使用的器械都是最大号的，而且哑铃的重量大约在100斤左右。从照片中奥尼尔胳膊上暴起的青筋就可以感觉到他在训练时所承受的巨大负荷。与姚明相比，奥尼尔的肌肉更加发达，力量更加惊人。结语通过对周琦、姚明和奥尼尔的...

身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练

双手扶墙做弓步,脚跟不要抬起,后腿保持绷直,感受小腿后方肌肉拉伸的感觉。保持15秒放下,休息片刻后重复,每天都可以练。可以放松肌肉,提升肌肉柔韧性。健康时报图3提臂握力手握哑铃,或者拼装矿泉水。两脚分开站立,与肩同宽,双手握哑铃置于身体的两侧,将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举,举到肩部翻转手腕,往...

5个臀部肌肉训练动作,练出你想要的翘臀!

今天我们一起来get经典的5个臀部肌肉训练动作,每周至少保证训练一次,练出你想要的翘臀!(练腿后别忘了做肌肉拉伸哦!)动作1、杠铃深蹲每组12次,做五组注意上身不要前倾太多感觉到臀部向前顶的力度建议大家尝试全蹲的方式动作2、腿举每组12次,做五组...

北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)

坐位体前屈是柔韧测评指标,要想提升孩子的柔韧性,需要每天进行拉伸和踢腿练习。需要注意的是,静态拉伸在拉伸过程中不要有下振动作,要缓慢伸展至不疼痛的位置保持30秒,逐渐加大拉伸幅度,保持均匀呼吸,不要突然发力。建议孩子在沐浴后、睡觉前可进行拉伸练习,此时较高的体温降低了肌肉粘滞性,能够更容易完成拉伸,还能...