碧生源:瘦身新玩法,双手拍掌抬腿操
双手拍掌抬腿操包括拍掌和抬腿两大部分,其练习方法如下:一、抬腿在双掌开合的同时,左右腿交替抬起。在抬腿时,动作不要太猛,要保持身体的整体平衡,防止摔倒。在做上面的“双掌开合”与“抬腿”两种动作的过程中,要注意运动强度,运动量不可过大,应根据个人的耐力等身体状况而定。特别是有“三高”问题的人和老...
练太极“抬腿三分险”!拳友需注意!
通常的武术爱好者常常只练习一种姿势的踢腿,而压腿又将腿搁得过高。正确的压腿不求过高,根据自己的能力,但必须身正、敛臀、缩胯、勾脚,这样做是为了拉开韧带,更利于腿在各个方向的“放长”运动。压腿应分斜腿(左脚尖对右耳朵)、正腿(脚尖对鼻尖)、旁腿(侧身,左脚尖对左耳,拉开髋部韧带),踢腿同样应分以上三种...
看过复联4居然不知道,除了打铁声这个大彩蛋才是亮点!
效果:主要锻炼腰腹部前方肌肉群。侧身卷腹动作:双手掌心朝大腿,做卷腹动作,左手摸左脚跟,右手摸右脚跟,交替进行。效果:主要锻炼腰腹部侧方肌肉群。抬腿卷腹动作:大腿与身体成90°保持静止,双手和身体成“十”字,边做卷腹动作边“拍掌”,左手拍左小腿,右手拍右小腿。效果:主要锻炼腰腹部后方肌肉群。审稿专...
女星用1亿日元给大长腿投保,修长大腿太吸睛,梨形身材要这样瘦
开合跳是一种很好的有氧运动,可以有效地锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。动作要领:站直,双脚并拢,手臂自然垂放在身体两侧。向上跳跃,同时将两腿分开,跳跃时双手向上举起拍掌。保持身体稳定,再次跳跃将两腿合拢,双手回到身体两侧。不断重复这个动作,快速地开合跳跃,保持呼吸顺畅。建议每次做30秒-1分钟,根据自身...
苏炳添将回暨南大学任教 授课视频受到网友追捧
在课堂上,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习。在互动和游戏环节,苏炳添与同学们玩起了“跑步连连看”的游戏。他与几位同学一起分成两队,大家手上拿着不同颜色的标志物,每一个标志物代表一颗...
全马训练课 | 5周基础期,肌力训练要做好
这个动作在做好收腹动作之后做,拉伸腹部肌肉同时能练习到后背的肌肉(www.e993.com)2024年10月27日。坐立在地垫上,双腿并拢伸直,双手掌放在臀部后面约一个脚掌的距离,吸气挺髋、脚内侧往下踩、大腿内夹、脖子往后仰,保持5个呼吸,放下臀部。如果做这个动作比较困难,可以简化:双脚平行向前、小腿垂直地垫、大腿平行地垫,像一个四脚桌子。
想减脂,又怕方法错?!试试这套简单而有效的序列
答案是看你怎么练。在阳性瑜伽练习中,不管在拉伸还是力量体式,肌肉的力量始终都在,因此如果练习到位,瑜伽的一个简单体式都能够立马出汗,由于瑜伽的发力特点,正确的练习会让一个人外在线条越来越纤长,但内在却越来越有力量。燃烧脂肪,你体内的火力得够...