万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

以一个5K跑20分钟的跑者为例,如果7-10天不跑步,他/她的成绩大约会放慢到20分半。但这点损失算不了什么,而且重新训练后很快就能恢复。在马拉松赛后,只要3-4周的艰苦训练就能恢复到接近巅峰的状态。以精英跑者梅伯·凯夫莱齐吉为例,纽马之后,他因伤休息了3周。结果,他只用了70天备战奥预赛,并以当时的个...

今年成马“最后一名”:6个多小时压哨跑完超42公里,这位“胖哥”没...

接近赛前的两个月,他从跑3公里开始练习,第一次跑下来感觉肺都要炸了,又逐渐过渡到5公里、10公里。比赛前夕,刘雨已经能跑完半马,信心满满地去参赛,却发现命运跟他开了第二个玩笑。▲刘雨参赛2023年成都马拉松意外中签全马完赛后开启第二人生2022年11月20日凌晨,成都马拉松即将鸣枪开跑。刘雨的闹钟在5点响...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

“少女跑完马拉松变大妈”引热议:中国女人,你还要忍多久?

刚刚过去不久的广州国际马拉松比赛上,一名女跑友以意想不到的形式出了名,最终引发一场不小的舆论风波。当天结束了40公里的全马之后,女子在社交账号上兴奋无比地晒出比赛照片,记录自己的精彩瞬间。这是她今年参加的第八场全马,可想而知是一名运动老将了。

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道(www.e993.com)2024年11月23日。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒,挑战完成 值得尊重!

第一点就是很多观众认为“我上我也行”,认为NIKE给的名额,Uzi只要去就行了,蹭个奥运会的热度还能赚钱,但事实上马拉松真不如我上我也行,全马总长度42公里,就这个长度,让一个正常人走下来都非常困难,别说是用跑的了。第二点就是对比谷爱凌,谷也是参加了这个比赛,用时3小时24分钟就顺利完赛了,Uzi要比她多...

我的马拉松|67岁“六星跑者”:跑出去就好,回来就有收获

马拉松，起源于公元前490年的马拉松战役，在2008年北京奥运会上首次成为奥运会正式比赛项目。在本届2024巴黎奥运会中，20024位大众马拉松选手于巴黎当地时间8月10日晚开跑，这是百年奥运史上首次有马拉松爱好者站上奥运会赛场。近年来，在健康中国战略和全民健身国家战略的实施背景下，跑步作为一项参与门槛低、形式灵活...

57岁西湖大学校长施一公又跑完一场马拉松,为什么要说“又”?

不过盛情难却，施一公还是对着镜头讲了两句：“今天湿度90%，温度也有点高。”按照他一贯的科学家严谨，施一公对自己的成绩进行了初步估计和判断，“近一年训练情况一般，这场就是享受比赛，慢慢跑，跑完就行。”施一公在马拉松赛道上是“老手”。2023上海马拉松比赛中，56岁的他仍以3小时42分53秒跑进4小时大关。

视力不到0.1的他,跑完2次马拉松

当天,正值国际残疾人日,这场马拉松对他意义有些不一样。随着发令枪声响起,陈红荣和其他选手一同出发。陈红荣跑完半马就用时2小时26分,他已经感觉很吃力了,但他仍然坚持到底,最终以5小时41分02秒的成绩跑完了全程。参加比赛之前,陈红荣拉练过的最远距离是31公里。“30公里相当于一个身体代谢的极限点,往后每增...