减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
多久减八公斤体重算正常
一、正常现象人体每天摄入的食物能够被身体完全吸收并转化为脂肪储存起来,所以每天会增加约50g左右的重量。若想要减轻体重,需要减少每日热量的摄入量,同时进行体育锻炼以促进能量消耗。通常情况下,在控制饮食和适当运动的情况下,每周可减轻0.5-1.0kg的体重,即一个月可以减4-6斤,因此减去8-10kg的体重通常是正常的现象。
...控制体重,与其10%的时间虐自己,不如90%的时间知道怎么做...
在这个汇编中,列出了很多日常活动的热量消耗,热量消耗的单位是MET,中文翻译为代谢当量,简单的理解,我们平时坐着不动时的代谢当量是1MET,换算成热量相当于每公斤体重每小时消耗1kcal,对于60kg的成年人来说坐着不动1小时消耗的热量大概60kcal。所有的运动都和坐着不动来对比,比如快步的代谢当量走是2.5MET,说明走路...
男性标准体重是多少?简单算一算,看看你是否达标!
事实上,对于健康体重的计算,目前主要是借助于BMI指数计算法进行范围估算。BMI指数的具体计算公式是使用体重的公斤数除以身高厘米数的平方,若所得结果处于18.5~23.9之间,那么便意味着体重保持正常。反之,若所得结果若超过24,则一定要引起重视。因此针对身高175cm的男性而言,若想令BMI指数维持在24以下,那么体重数值则...
【马文君】糖尿病患者:如何确定每日饮食的总能量和食谱?
每日所需要的总热量=理想体重X每公斤理想体重需要的热量(不同体力活动)张先生是公务员,故属于轻体力劳动者,体型肥胖,查下表,肥胖的轻体力工作者每天每公斤体重需要能量为20-25千卡。张先生每日所需总能量:65X(20~25)=1300~1625千卡。张先生确诊血糖后开始自行控制饮食,无明显饥饿感,因此张先生可...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
评估目前体重状况:(80-65)÷65*100%=23%BMI值:80÷(1.7*1.7)=27.7那他目前的体重状况为:肥胖(www.e993.com)2024年10月19日。3.按工作强度和体重确定一天所需总热量查下表,根据自身工作强度确定属类:理想体重下,每天需要的总热量计算公式:理想体重(kg)*每天每公斤体重需要热量=总热量...
糖尿病到底怎么吃?饮食管理3步曲来了
计算总热量,每天所需的热量=理想体重*热量级别(如下表所示)。张先生是教师,属于轻体力劳动,肥胖体型,每天每公斤标准体重所需热量为20~25千卡,所需总热量为65*(20~25)=1300~1625千卡。物种丰富,粗细搭配,少食多餐,一日3~6餐,定时定量,富含膳食纤维,低脂少油,少糖少盐,限制饮酒,坚决戒烟。
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...
【闲谭】始料未及:同样体重、同样运动,胖子消耗能量更少?
以上计算结果,单位都是千卡,也叫大卡。让我们以一个体重100公斤、身高1米78的48周岁成年男性为例,对比两个公式的计算结果。首先,他的BMI(体重的公斤数,除以身高米数的平方)是:100/(1.78^2)=31.56(公斤/米^2)。然后,他的体脂率是:1.2×31.56+0.23×48-5.4-10.8×1=32.712%(体脂率%=1.2×BMI+0.23×...
【科普营养】3500kcal≈1斤脂肪?减重的速度到底有多快?
而第三点我们用数据说话,在使用低热量摄入减重的试验CALERIE研究中,4周时体重每下降1kg所消耗的热量平均是4858kcal(2208kcal/磅)远远低于3500kcal/磅[2]。而随着研究的进行,每磅体重下降所需的热量消耗更加接近3500kcal。CALERIE研究中关于减重时间和每公斤体重消耗热量的曲线...