减肥减到姨妈出走,怎么办?

推荐每天吃全谷物、杂豆类食品50克~150克(生重),相当于一天谷物摄入总量的1/3~1/2。减脂期间的碳水化合物摄入量就算是严格减脂期间,每天也至少应该摄入100克糖类。其中,去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量,每天大约还需通过主食摄入45克糖类。大部分粮食中,以原料生重计算碳水的含量只...

...瘦者食物摄入量少、身体活动水平低,但代谢指标好+静息能量消耗高

数据显示,HU组的总能量消耗(TotalEnergyExpenditure,TEE)为7.47±1.39MJ/天,约等于1785.33±332.21kcal/天;而BMI正常组每日的TEE为8.50±1.01MJ,约等于2031.50±241.39kcal/天。也就是说,HU组有着更低的TEE,比对照组低12.1%,具有统计学意义。研究者表示,在整个DLW测量期间,参与者的体重都保持稳定,因此可以将...

摄入量<消耗量=减肥成功?这个科学公式简单易用,速取

男性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄+5女性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161运动水平系数您的运动状态如何,就代表相应的运动系数:1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1~3天)1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,...

“糖尿病人能吃冰激凌?”网友灵魂发问,医生们的回应是……

糖尿病饮食治疗原则:合理控制总热量,保证适量的碳水化合物、膳食纤维以及适量优质蛋白质的摄入,控制脂肪、胆固醇摄入量,保持清淡饮食。用“五步骤”(判断现有体重情况、计算标准体重、确定体力活动强度、查找每日需要的能量水平、计算每日所需总能量)计算每日总热量,使用“食物交换份”根据总热量设计每日食谱,选择“蔬菜—...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%-60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

这种计算方法是自己估算每日热量总消耗最为简单便捷的算法,若还嫌复杂,那我也无能为力了,好身材不是那么好得的!下面举个例子固定摄入部分:目标:稳健减脂(TDEEx85%)这样该人的摄入量就计算出来了:190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中所含的剩余热量1088kcal,如果健迷们实在是想吃零食...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12...

报告| 水产品食用消费量测算与分析(2023)

平衡膳食标准下推荐摄入量:每年26.79-50.23kg(鲜重),中值38.51kg。2022年城镇居民人均水产品消费量:39.93kg。2022年农村居民人均水产品消费量:26.38kg。5.地区间消费差异六省消费总量最多:广东、浙江、江苏、山东、福建、湖北,合计2577.42万吨,占比53.28%。

酒后几小时可以开车?如何最快降低酒精吹气

如何最快降低酒精吹气酒后能开多少小时因人而异。有的人喝酒7-8小时就能开车,有的人需要20小时以上才能分解血液中的酒精。时间还与酒精摄入量和身体分解酒精的能力有关。车友可以根据这个公式计算出大概的时间:酒精消耗量(ml)次;酒精含量(%)倍;114除;体重(公斤)=血液中酒精含量毫克/100毫升。

运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛

如果要具体量化能量摄入,一般碳水是7-8g/kg,蛋白质是1.5-1.7g/kg,脂肪约占总能量的20%-30%。那怎么更好地引导大家吃这些量呢?建议大家提前把所有食材全称一遍,比如一碗米饭固定就是距离碗边1大拇指,一碗面就是一平碗,这样就量化了。因为每碗都是固定的,所含碳水也是固定的。此外,在选择食材时也要粗细搭配,...