13个实用的减肥方法,明星都在传播,赶紧收藏
首先,可以通过计算基础代谢率(BMR)来了解自己每天所需的最低热量。可以使用在线计算器,输入年龄、性别、身高和体重,得出每天需要的热量。二、选择低热量食物在饮食中,多选择富含纤维的蔬菜,如西兰花、菠菜等,同时选择瘦肉、鱼类、豆腐等蛋白质丰富且低脂肪的食物。三、减少糖分摄入高糖的食物不仅热量高,还容易...
关于卡里路的真相,食物选择比热量计算更重要!
我们通常用的“每日卡路里计算”方程式得出的仅仅是一个近似值。除非你通过“间接量热法”,这是普通人几乎不可能有的——需要戴上面罩,并用相当昂贵的医疗器械来测量你的氧气摄入量和二氧化碳消耗量。二、你并不知道身体会从食物中吸收多少热量退一万步,就算你能准确计算出自己减肥的卡路里量,还要考虑身体的吸收...
自律到变态的贝嫂,宣布放弃节食和解:人生短暂,懒得计算卡路里
同时,贝嫂也透露了一个重磅消息:她再也不会像以前一样去计算食物的卡路里了。贝嫂说,她在饮食和控制身材上一直很“自律”,而且每天都在锻炼。不过,她如今已经不再是那种去想一杯红酒里有多少卡路里的人了,最重要的是,她已经不再在乎别人对她外貌的看法了。她还在采访中说了一句不太像她会说出来的金句:...
每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→
一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。能量消耗一个人的能量消耗主要分3个部分:1基础代谢指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。可占总能量消耗的60%~70%,相对稳定。2身体活动包括日常生活、出行、工作、锻炼...
警惕!一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物,很多人天天吃
不过这里需要说明的是,加入菜肴当中的肥肉(包括五花肉里的肥肉)、黄油、抹面包的奶油等,也要算在添加脂肪的份额当中。瘦肉里本来没有很高的脂肪,但加入很多肥肉,做成丸子、肉馅、午餐肉之类食物,脂肪含量大幅度增加,热量值也随之大大提升。从营养角度来说,肥肉不算是肉,肥肉(fat)要算脂肪,和黄油一样,甚至营养...
算对吃饭热量,你依旧瘦不下来!
在13年9月的科学美国人上,北卡州立大学的罗伯特邓恩教授写了一篇很详细的关于卡路里计算错误的文章(www.e993.com)2024年9月17日。文中介绍到,三大营养素所蕴含的卡路里意义是不同的。我们一般摄入食物并不是100%被吸收成热量的。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分:吸收的热量、废弃的热量和食物热效应。
医生和营养师所说的主食量,都是指生重——主食食材如何相互换算和...
生大米和米饭的量怎样换算100克干大米煮出来是230~250克熟米饭,而不是100克熟米饭。别忘了,煮饭时是要加水的!所以,在计算热量和营养素时要注意区分食物重量是生重还是熟重,否则在营养食谱设计时会出现严重误差。标准的1碗米饭是100克生米,熟重为230~250克。如果每餐吃100克熟米饭,换算成生大米就相当于约...
轻食减肥,是噱头还是胖友之光
3额外补充其他高热量食物对于减肥者来说,食用一份轻食会更快地产生饥饿感,从而可能会额外补充其他高热量的食物以满足饱腹感。怎么才算是一份合格的轻食一份合格的轻食,关键在于食材的选择和搭配,其营养成分应满足:1能量为一餐能量需要量的70%-80%,其中碳水化合物的供能比应占50%-65%,蛋白质中优质...
贾玲都在坚持的「16+8 饮食法」,手把手教会你
这种轻量断食方法,与各种极低热量食谱饮食法的不同就在于:只限制了禁食时间不用计算食物的量,对于多数人群都可容易坚持,通常可以减掉一定的体重。一项发表在NatureCommunications的研究,研究过不同时间挨饿对身体会有什么影响:一组是晚上挨饿,即上午6点到下午3点之间可以随意炫饭,其余15小时挨饿;...
【科普营养】体重管理:吃到八分饱比计算热量还好用!
说实话,吃饭吃到八分饱这个方式对于体重控制可比计算热量还好用。在信任自己身体信号的同时,还能选择喜欢的食物。最重要的是还不需要做数学题。如此便利的方式,请听我慢慢道来。NO.1为什么建议吃到八分饱?通常建议至少要用20分钟去吃完一顿饭。