超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入量注意:1、对照食物营养...

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

一般来说,标准身材的人的基础代谢值不低于1000大卡,肥胖人群的基础代谢值不低于1300-1600大卡。那么,1000大卡等于多少食物,你知道吗?100g米饭的热量是120大卡,而1000大卡相当于是830g米饭的热量;100g鸡蛋(大概2颗)的热量是140大卡,1000大卡相当于是14颗鸡蛋的热量100g去皮鸡胸肉的热量是130大卡,1000大卡相当...

【岑倬贤】通过食物份量估算热量的摄入

通过食物标准份量所对应的能量,即可计算出一餐或一天所摄入的热量。对比自身的能量需求,了解自己的进食量是多了还是少了,也就明白长胖或者消瘦的原因。三、住院病人摄入量分析对于住院病人,通常出现胃口不好、食欲下降的现象,这时我们可以通过计算患者的理想体重及正常需要量,估算患者的进食量及分析营养情况。1.计...

胡萝卜素是菠萝的45倍,热量比苹果还低,这种水果现在吃正好

第二步PlanA:将芒果果肉用刀划成十字花,将芒果肉翻出来,用刀削到碗里,端着碗坐下来慢慢吃。第二步PlanB:直接用勺子挖,简单粗暴!吃的过程中记得准备点纸巾,随时擦手擦嘴,避免弄脏衣服。总结:香气特殊、果肉又甜又嫩的芒果,可别错过!在众多水果中,它可是很护眼的,而且热量还不高,赶紧吃起来!如...

这五大癌症,可能都是你一口口吃出来的

2.增加蔬菜和水果摄入,这些食物含有丰富的膳食纤维,有助于加速肠道蠕动和废物排出;3.减少加工红肉摄入,这类食物可能含有致癌物质,建议每周摄入不超过1至2次。吃出来的肝癌预防黄曲霉毒素,以及肝脏疾病长期摄入高脂肪、高热量的食物,以及食用加工过的红肉和油炸食品,都可能增加肝癌的风险。

自律到变态的贝嫂,宣布放弃节食和解:人生短暂,懒得计算卡路里

保持健康良好的的体态和规律的饮食固然没错(www.e993.com)2024年11月8日。但我想，无论你是胖是瘦亦或是任何的形态，都应该有一份从容应对这个世界的松弛感。你不用为了那多出来的一丝赘肉而怯于到海边畅泳，你也不必因为那一口的热量而忘了享受美食的愉悦。毕竟连身材管理的鼻祖都说了：人生太短暂，懒得计算卡路里……

吃个粽子跑8000米才能消耗掉?莫将传统食物“妖魔化”

端午节一年一次,粽子也并非天天都吃的食物,为何要扫兴、传播焦虑呢?一只200克中等大小的粽子,热量大概有300千卡,而跑步八千米所消耗的热量,以耗时一小时计算,大约为600千卡。个人体质不同,身体所需热量也就不同,相同运动量下的热量消耗当然也不一样。显然,“吃个粽子跑8000米才能消耗掉”这句话不乏夸张成分。真要...

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

众多尝试减肥的人士或许都遭遇过这样的情境:严格控制饮食能迅速减重,然而一旦稍微放松对食物的节制,体重就如同脱缰之马般迅速回升。那么,这究竟是怎么一回事呢?接下来,让我们一同来揭示营养充分对于减肥成效的重要性。单纯计算饮食热量很难瘦下来在减肥的过程中,大多数人都会把重点放在控制热量上面,往往忽略了最重...

得了糖尿病不敢吃水果?这种应季瓜甜如蜜,但适当吃血糖很安心!(不...

血糖负荷计算公式:100克某食物的血糖负荷(GL)=该食物的血糖指数(GI)×该食物可消化碳水化合物占比(%)。哈密瓜升糖指数70,碳水化合物含量7.9g/100g,减去其中0.2g/100g不溶性膳食纤维,计算出来哈密瓜的血糖负荷仅为5.39,属于低GL的水果。也就是说,糖尿病患者吃100g哈密瓜并不会引起血糖大的波动。

【健康】轻食减肥,是噱头还是胖友之光

很多自制“健康”饮料和甜点,因为含有较高热量和糖分的水果蔬菜和薯类,如牛油果、榴莲、百合、马铃薯等,所以整体糖分和热量并不低。3额外补充其他高热量食物对于减肥者来说,食用一份轻食会更快地产生饥饿感,从而可能会额外补充其他高热量的食物以满足饱腹感。怎么才算是一份合格的轻食一份合格的轻食,关键...