腿部锻炼:解锁脊髓炎康复的“金钥匙”

直腿抬高:平躺在床上,双腿伸直,慢慢将一条腿抬高至与床面成45度左右,保持5秒钟,然后缓慢放下。换另一条腿重复同样的动作。注意保持腰部紧贴床面,避免腰部过度用力。桥式运动:平躺在床上,双腿弯曲,双脚平放在床面上,与肩同宽。双手放在身体两侧,慢慢将臀部抬起,使身体成一条直线,保持5秒钟,然后缓慢放下。这...

人老腿先衰 这五种行为正在加速你腿部衰老

深蹲:锻炼大腿和臀部肌肉两脚比肩宽,脚略外八字,手现在搭在自己双肩上;屈髋下蹲,下蹲时膝关节不要超过脚尖。提踵:提高小腿肌肉功能脚尖踮地支撑身体,脚跟抬起,感受小腿肌肉的放松和收缩,同时注意收紧核心和臀部,让身体保持稳定。单腿站立:训练整体平衡能力,全方位增强下肢力量训练时把可以把手虚虚地搭在椅背...

告别“大象腿” 通过5个动作绿瘦科普瘦腿秘笈

深蹲是一种全身性的力量训练动作,主要锻炼大腿、臀部和核心肌肉。正确的深蹲姿势是双脚与肩同宽,脚尖微外展,双手置于后脑勺,腰部挺直,下蹲时臀部向后坐,膝盖不超过脚尖,然后慢慢恢复起身。每天做15-20次深蹲,可以有效收紧腿部肌肉,消除大粗腿。3.侧腿抬高侧腿抬高是一种专门针对大腿外侧和臀部的训练动作,可以有...

这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。靠墙深蹲双脚微张,脚跟距...

2组动作帮你解决腿太过前跨和蹬地问题

>>>弹力绳绑在腰际与脚踝分别将弹力绳的一端绑在两脚脚踝上,另一端绑在腰间来进行练跑。在这项练习中,弹力绳能引导脚掌直接垂直向上拉起,随后也会直接向身体下方落下,因为这样由弹力绳所带来的阻力最小。你可以体会脚掌摆动越小越轻松的感觉。任何想要加大步幅的动作都会增加弹力绳的阻力。

北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)

①从腰部弯曲进入前屈,而不是屈髋关节进入前屈分腿站立前屈,卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上,屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧,再缓慢伸直膝盖(www.e993.com)2024年11月24日。②脊柱的主弯曲过大,后背部凸起仰卧,后背靠在有支撑力的抱枕上;或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域,另外一块砖支撑在枕骨上,帮助减小胸曲的弧度,避免...

每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?8个好处不请自来!

平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。此外,这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动,所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。最后,随着年纪的增加,身体的衰退,越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作,虽然不是什么高难度的动作,但坚持下去...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

许少芳医生在医院公众号刊文介绍,以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。▼坐位抬腿:坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。

康复科普 | 脊柱侧弯怎样锻炼?(附动图)

加强下背部肌肉锻炼很有必要上面讲的是预防但是如果你是在已经脊柱侧弯的前提下那么该如何健身呢首先,先具体说明一下脊柱侧弯有哪些危害如果你的脊柱变形就可能会出现肩背部不平胸廓畸形,骨盆倾斜,长短腿姿势不良等异常形态并且日常活动也受到了影响...

日本瘦腰锻炼法 这8个动作可以学一学

这个锻炼法主要是8个动作组成,每天将这8个动作做到位,你就一定可以瘦下来,接下来给大家详细介绍这8个动作。1、拱背屈膝。这个动作很像瑜伽,选择一个柔软的垫子或者是在自家的床上,然后双腿屈膝跪在床上,两腿之间的距离要保持2个拳头,双手伸平贴住地面,整个胸部也要紧贴地面,这个时候后背是弯曲的,然后深吸一...