跑步的20条干货,你不可不知!
14、力量训练必不可少,深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等,多练总会有益。若真没时间练力量,可利用碎片时间练,也总比不练强。15、即使经常跑步,也会生病,跑步不是神药,不要带病跑步,该休息时休息,该治病时治病。16、女性不要独自夜跑,更不要在人烟稀少的郊外跑步。夜跑要穿有反光条的衫裤或颜色鲜艳...
让膝盖变强大的11个黄金动作,每个跑者必备!再跑5公里也可以!
Step1注意力集中于收缩臀肌,舒展髋屈肌Step2以8-12个箭步蹲为一组,单边进行2-3组▼练习九:侧蹲Step1双手相握,将体重转移至左腿,降低身体,弯曲左膝Step2回到站立位,反边进行,重复15组足踝稳定性练习▼练习十:单腿站立单腿站立是最简单方便的足踝练习动作——你不需要准备什么,而且随...
坚持练腿的意义是什么?有5个好处,附:一组居家腿部训练
如果你想拥有健康、优美的身材,练腿是不可或缺的一部分。下面分享一组居家练腿动作,在家也能强身健体,练出好身材。动作1、深蹲(进行15次,重复4组)动作2:简化版单腿硬拉左右各10次,进行3组动作3:向后箭步蹲左右各10次,进行3组动作4:单腿臀桥左右各10次,进行3组动作5:交替侧弓步左右各10次...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
大腿减脂练什么动作好
2.箭步蹲箭步蹲锻炼大腿内外侧肌群及臀部肌肉,可促进局部血液循环,有效燃烧腿部脂肪。长期坚持有助于塑造紧致双腿线条。初学者应使用轻重量并确保姿势正确以防止受伤。3.杠铃硬拉杠铃硬拉能有效锻炼大腿后侧肌群,改善身体姿态并增强核心稳定性。正确的技术指导下进行可降低受伤风险,并帮助提升力量水平。
男人练好下半身,就靠这10种方法了!
步骤:和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面(www.e993.com)2024年10月17日。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。9.箭步蹲这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
肚子大就练箭步蹲,每天90下,有效瘦全身,掉秤8斤,瘦内脏脂肪
00:00/00:00肚子大就练箭步蹲,每天90下,有效瘦全身,掉秤8斤,瘦内脏脂肪体育大观发布于:北京市2023.12.2411:57分享到
整治闹脾气的“安全带”——前交叉韧带损伤丨贤医健康说
箭步蹲练习挺直腰背,患侧置于前,下蹲时避免膝盖内扣/外翻,前膝不过脚尖,后膝不碰地面。重心保持中立,垂直向下保持2~3秒。随后回到原位,每组10~15个,每次2~3组,每日2次。术后第四阶段(14~22周)继续下肢力量和灵活性练习强化灵活性/运动专项练习...
那些很少运动的人,最后都怎么样了?
深蹲、箭步蹲、深蹲跳2.自重/负重训练都是锻炼肌肉的好方式自重训练,也就是通过抵抗自身的重量使肌肉收缩,更适合新手;负重训练更适合已经有一定运动基础的人。每周2~3次,就可以很好地锻炼到肌肉。自重训练推荐动作:俯卧撑、平板支撑、卷腹
一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个
单臂上举箭步蹲图片来源:Youtube健身博主CarolineGirvan的教学视频这是一个简朴但不简单的动作。先看下半身,下肢参与的箭步蹲动作是公认的训练臀部整体的最佳动作之一。相比深蹲,箭步蹲让更多的重量都集中在一条腿/一瓣臀部上,对于很多踝关节受限不能安全而标准地完成深蹲的小伙伴来说,这个动作是练臀王炸...