健身的先后次序,看完相当于上了一节私教课!

推荐大家按照:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的顺序进行锻炼。原则一总体来说,是先上半身,后下半身,最后练核心。下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。因此,通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。最后练习核心区域,...

健身减脂训练计划制定步骤是怎样的?

1热身,5～10分钟快走,或者慢跑,并把全身都活动开。2无氧训练,3组一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。3高强度间歇,10～20分钟也就是HIIT,一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。4有氧训练,...

Keep产品分析,“智能训练计划”能否实现自律健身?

Keep健身指导课程种类丰富,课程内容更为专业,并且Keep社区内容质量高,目前它是唯一可以通过搜索论坛获取有效健身知识并进入训练模式的运动健身类APP。而核心业务为计步类运动的APP(悦动圈、咕咚)虽然能够吸引大量运动用户(基数大、门槛低),但其行业壁垒低,容易被复制。小米运动在行业独占率中排位第二(6.91%),源于其...

一天之中,何时健身最有效?

通过上面这张图可以看出,人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。综合多项因素考虑,我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三:一是因为这个时间段运动受伤的可能最小;二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度...

5个经典健身动作,帮你练出倒三角背阔肌

第三个动作,坐姿器械划船,健身房最常见的背部肌肉训练动作之一,你每天都能见到很多人排队训练,记住重量比较大的时候一定要绑好护腰带。请点击此处输入图片描第四个动作,哑铃划船,对于背部肌肉大小不一致的健身爱好者来说,哑铃划船可能是最好的矫正动作。

健身训练之有氧运动,体能恢复,预防受伤3方面内容,记得做笔记

推拉扶手,可以锻炼身体的上半身双腿的动作能够锻炼臀大肌与胭绳肌(www.e993.com)2024年11月19日。3.间歇式练习除了有助消除腹部脂肪之外,还能提升耐力以及提高运动速度。所以,在各种体育运动中(无论是跳绳、跳舞、游泳还是器械练习),都要适当采取这种运动方式。4.在练习过程中,如果能够结合有氧器械练习,比如划船机、椭圆机与跑步机等...

国学常识200题(含答案)弘扬中华传统文化!

B、出奇制胜C、专心致志D、渭分明199、峻丽,骨力劲健”形容的是历史上哪位书法家的字?(C)A、王羲之B、颜真卿C、柳公权D、吴道子200、存最早用纸作画的作品是:(C)A、《清明上河图》B、《洛神赋图》C、《五牛图》D、《历代帝王图》...

高中语文必考文学常识200题,你能答对几道?

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国学常识200题(含答案)不给孩子收下来,你就亏了!

17.下面哪个字常用作表示顺序的第五位?(A)A、戊B、戍C、戌18.诸子百家中名家的特点是注重逻辑辩证,以下哪个典故能体现名家的这一特点?(A)A、“白马非马”B、“指鹿为马”19.古人的婚礼在什么时间举行?(C)A、早上B、中午