从德约的无麸饮食,到倪夏莲阿姨的可乐

像德约科维奇,出了名的无麸质饮食,不吃意面、奶酪和面包;他吃大量的蔬菜、豆、白肉、鱼、水果、坚果、鹰嘴豆、浆果、草莓、香蕉、酸奶。但那是因为他对麸过敏。所以德约控制意面奶酪和面包,不意味着运动员都该不吃意面奶酪面包:菲尔普斯描述过,他会一天吃一万卡路里,午饭和晚饭吃意面和披萨都是论斤来的。不...

出现这种情况,真的可能“要命”!这6类食物要经常吃

??全谷物食物:和精白米面比起来,糙米、燕麦这些全谷物保留了更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。比如燕麦和大麦里的β-葡聚糖,能把血液里的“坏”胆固醇带走;糙米和小米里的钾和镁能帮忙调节血压和血脂,让血管更加通畅。??新鲜蔬菜水果:这些多彩“小战士”富含膳食纤维、维生素、矿物质和各种植物化学物...

10种适合减肥的食物, 第一种你吃过吗!

将蓝莓添加到酸奶、麦片和沙拉中,不仅可以增添美味和口感,还能为食物增添更多的营养价值。蓝莓还可以制作成天然的调味酱汁,为你的食物增添果香和甜味,营造出更加丰富的味觉享受。不仅如此,蓝莓还被认为对眼睛和心脏健康有益,是一种综合营养价值极高的水果。5、小扁豆小扁豆是减肥期间的理想食物选择,因为它含有丰富的...

健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!

芹菜以95%的水分能量,对于保持身体液态平衡有巨大的作用。可炒、可煮、可榨汁索队通常是反感把食物榨汁摄入,不过芹菜低碳低脂高水分的特点,让它也可以作为榨汁的材料。注意:食物打碎≠把膳食纤维打碎!!!例如:芹菜+FE的EAA榨汁+少量的水果,就是一杯很清爽的茶味果蔬饮料。当然了,榨汁是一定会损失一部分维生...

低碳减肥喝什么好喝

核心提示:低碳减肥期间,可以适量饮用绿茶、黑咖啡、低脂牛奶,也可以食用燕麦片、鸡胸肉等食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗肥胖,但通过控制热量摄入和均衡饮食有助于体重管理。低碳减肥期间,可以适量饮用绿茶、黑咖啡、低脂牛奶,也可以食用燕麦片、鸡胸肉等食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗肥胖,但...

低碳低脂饮食减脂推荐

如果想要通过低碳、低脂的饮食进行减肥,在日常生活中可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等(www.e993.com)2024年11月22日。同时也要减少高脂肪食物的摄入,包括各种油炸食品和动物内脏等。一、主食类1.粗粮:常见的有玉米、燕麦、荞麦、薏米、糙米等,这些食材中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助排便,并且热量较低,饱腹感较强...

调查3万多中国人,每周吃2次外卖死亡率上升50%:饭到底该咋吃……

纤维素有助于维持肠道健康,减缓血糖上升速度,并增加饱腹感。选择高纤维的食物,如豆类、蔬菜和全谷物,可以帮助我们获得更好的健康效益。4血糖生成指数(GI)GI值是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。低GI食物(如燕麦、大多数水果和非淀粉性蔬菜)引起的血糖波动较小,有助于维持稳定的血糖水平和控制饥饿感...

好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?

糙米、藜麦、燕麦、坚果、豆类含有比较多的抗性淀粉,这一类食物由于外壳比较大和硬,物理阻隔之下,蛋白酶较难把它分解,所以需要更长的时间进行消化,但是在加工以及咀嚼之后会更容易消化,所以在食用时最好是保持其颗粒的完整性,不要去过多打磨外皮,否则就会容易使其中的抗性淀粉含量有所降低。

明星都在戒碳水了!低碳饮食到底有多少好处!

如何吃好“低碳饮食”?首先,坚持个体化饮食治疗的原则是重中之重。(1)谷类食物是碳水化合物的主要来源。五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等,富含维生素、微量元素及食物纤维,和精炼的米面糖相比,低糖低热量更好一些,相对更加健康一些。淀粉类食物如土豆、山药、芋头、粉条、凉粉等含有的碳水...

低碳减脂餐食谱一日三餐

1.燕麦片:含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,而且饱腹感较强,每100g约含238大卡的热量,属于低碳食物。2.鸡蛋:富含优质蛋白质,脂肪含量较低,碳水化合物也比较少,是较好的减肥食材,配合食用营养价值较高。3.牛油果:含有不饱和脂肪酸以及各种维生素、矿物质元素,口感较为...