秋季养生秘诀:4种超级蛋白质食物,助你增强免疫力,活力满满!
豆类和豆制品如豆腐、豆浆等,是植物性蛋白质的优质来源。它们不含胆固醇,且含有丰富的{286686}{athrough}膳食纤维和植物营养素。食用建议:多样化搭配:可以与谷物、蔬菜等搭配,形成营养均衡的餐食。适量食用:每天50{ho12}{ccpylkj}-100克豆制品,或等量的其他豆类。结语秋季是调整...
7种高蛋白食物,吃够量增强免疫力,腿脚有劲儿身体好!
对于不喜欢吃肉类的人或素食主义者,通过吃鸡蛋补充蛋白质,也是一个不错的选择。通常,一个煮鸡蛋中含有约6g蛋白质。除了蛋白质,鸡蛋也是多种维生素和矿物质的良好来源,包括维生素A、维生素B2、B5、B6和B12,叶酸,磷和硒等。3.豆类和豆制品图片来源:123RF豆类和豆制品,不仅蛋白质含量高,而且富含纤维、矿物...
入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
鸡鸭鱼、牛羊猪、蛋奶豆,这些都是优质蛋白的来源。我们应该优先优先选择白肉(如鸡、鸭、鱼、虾),减少红肉(如猪、牛、羊肉)的摄入。蛋类食物中具有丰富的优质蛋白,但蛋黄中胆固醇的含量较高,血脂高的人慎用。牛奶、羊奶、骆驼奶,这些奶均可以作为蛋白质的来源,无需纠结谁更好谁更坏。2、膳食纤维粗粮和根茎类...
多项研究发现:常吃这些豆类食物,对血糖、血脂、心脏都有好处
所有豆类饮食模式都与饮食质量得分明显更高有关,其中模式1、2、3的添加糖评分明显更好(也就是添加糖摄入更少)。研究人员分析,豆类含有的蛋白质有助于提高饱腹感,并维持肌肉质量。此外,常吃豆类的人还能摄入更多的膳食纤维、钾和钙等营养素。这些营养素如果摄入偏低或缺乏,可能和一系列常见的健康问题有关:...
关于痛风的常见7种误区,你一定要知道!
误区一:不能吃肉,可以吃豆制品?在痛风急性期间,豆制品和干豆类食物是绝对禁忌的,缓解期豆制品也是要适量或少量食用(www.e993.com)2024年9月19日。原因在于豆制品中的蛋白质多与核酸结合成核蛋白,其中核酸分解为嘌呤,继而分解为尿酸,容易诱发痛风发作和加重痛风病情。此外,与动物蛋白相比,豆类的非必需氨基酸含量比较高,其代谢废物含量较动物蛋白...
这13 种高蛋白食物,让减肥也能美味不停
然而,这并不意味着只能吃沙拉或蔬菜。虽然纤维对您的新陈代谢有好处,但其他食物,例如那些高蛋白的食物,也可以帮助您减肥。蛋白质对饱腹感极为重要,意味着它能助您更长时间地产生饱腹感。它还与纤维一道促进新陈代谢,有效助力您控制体重。从三文鱼到鸡胸肉,再到坚果和豆类,以下是13种您必须考虑添加到饮食中...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
03、豆类:每天一把大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入充足的豆类磷脂后,有助于延缓衰老。
短寿吃肉,长寿吃豆?研究发现:多吃一点这种蛋白质真的可延寿!
北京学生营养餐协会营养专家葛冬霞曾在健康时报刊文中表示,吃豆制品也有一定的补钙效果,不过不同的豆制品不一样。比如,北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、豆腐脑中,北豆腐钙含量最高。⑧优质植物蛋白质前5名,对照着吃!中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云2023年在接受央视新闻《生活圈》采访时,对植物蛋白...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
优质蛋白应占蛋白质总量的50%以上,蛋白质食物来源优先选择顺序:鱼禽-豆类-蛋奶肉。鸡蛋每天不超过1个,奶类不超300毫升。红肉如猪牛羊肉等尽量少吃,一般每周1~2次,每次不超50克。3.出现水肿慎选蔬果当慢性肾脏病患者出现水肿或高钾血症时,需谨慎选蔬菜和水果,并计算其中的含水量和含钾量,蔬菜用清水浸泡...