...减肥三分靠练、七分靠吃”有一定道理,关键是吃和动之间要平衡

赵文华表示,超重或肥胖的原因,最根本的还是在于吃和动之间的不平衡,所以减重减肥的关键,一定是严格控制吃的总能量摄入,做到“够了就好”,甚至“少吃一点更好”;另一方面,一定要把吃进去的能量,特别是多吃进的能量支出去,应该坚持“多动一点更好”,进和出二者的平衡,对于健康体重的维持是最重要的事情。应该鼓励...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素)影响。即使存在遗传因素影响,肥胖的发生发展也是环境因素及生活方式等...

成年人身体活动指南_减肥知识库_39健康网

运动还可减少身体脂肪的蓄积和控制体重增加;降低跌倒发生骨折的风险;调节心理平衡,减慢认知能力的退化,提高生活自理能力和生活质量;预防慢性病。“承重训练”适合中老年人及轻、中度骨质疏松患者,也更有利于腰椎骨密度的提升。快速行走,有氧运动时,腰椎承受的力大约为体质量的1倍;慢跑时,腰椎承受的力可达到体质量的...

人民日报健康客户端首次报道“三生元” 肠道微生态健康平衡补充是...

当确定肠道菌群已出现失调等情况时,王化虹表示,从临床而言,适当补充诸如双歧杆菌、乳酸杆菌等对于人体有益的菌种对于保持肠道菌群健康是有利的:“益生菌顾名思义是对人体有好处的菌种,这种菌种的生存也需要摄入,益生菌的‘口粮’则被称之为益生元,如日常生活中较为常见的菊粉以及低聚果糖等。益生菌在摄入益生元...

从40岁开始,人体骨骼肌数量和质量每年减少8%……如何减缓肌肉衰减...

(1)补充蛋白质:大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足,因此,建议老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足营养,必要时考虑蛋白质或氨基酸营养补充治疗。欧洲临床营养与代谢学会提出,对于身体健康的中老年人每天的蛋白摄入量最好能达到1.0~1.2g蛋白质/kg体重。换算下来,一个体重50kg的人,每天摄入的蛋白质量应该在50~...

三九天,平衡身体里的这把火

此外,老年人还要坚持体育锻炼,可以畅通气脉,激发身体阳气,给身体加上一把“火”(www.e993.com)2024年11月22日。要是户外天气不允许,那就试试在家选择蹦跳、平板支撑、靠墙静蹲等运动,一样是不错的运动方法。内外夹攻“火”上来了所谓上火,一般理解为人体阴阳失衡,内火旺盛。赵东鹰介绍,中医认为,人体“火”的主要来源分为外因和内因。自然...

【马文君】限能量膳食之一:限能量平衡膳食

3.人体成分测定①:男性体脂率≥20%时,女性体脂率≥30%时可判定为肥胖。4.人体成分测定②:内脏脂肪面积>100cm2可判定为内脏型肥胖。注:符合以上任意一项标准的人,可被纳为减重或控制体重的营养干预对象。全天总能量如何估算?一般人没有间接能量测定仪,可采用估算法计算目标能量,一般用理想体重乘以能量系...

人过63,"富养"自己的最好方式,不是吃喝、运动,而是做好这6点

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。3、多晒太阳朱南孙爱晒太阳，享受阳光的感觉，常言道，万物成长靠太阳。太阳真是个神奇的东西，给人光明、温暖、希望，还有心情开阔，壮志飞扬。研究发现，经常晒太阳的人，更...

俄罗斯宣布禁止食糖出口?随处可见的糖,竟是国家战略物资?

食糖是一种我们生活当中极其常见的调味料，同时食糖也是一种我们人体不可或缺的重要元素。按照医学和生物学的相关理论来看，糖这种物质对于人体的正常生理运转有着非常重要的作用，一方面食糖可以给人体提供重要的能量物质，维持机体的运转。另一方面，糖当中还具有着重要的细胞合成物质，对于修复细胞和细胞的组成都有着...

检法视点 | 喻海松:面对经济刑法的立法扩张,应强化司法限制,确保...

对此,最高司法机关秉持限制立场,主张“骗取贷款罪,虽不要求行为人具有非法占有目的,但应以危害金融安全为要件……虽然采用欺骗手段从银行获取贷款的数额特别巨大,但其提供了足额真实抵押,未给银行造成损失,不会危及金融安全”,即实际将骗取贷款罪解释为结果犯,从而妥当控制了处罚范围。可以说,司法的限制立场对于确保...