这20种主食,对血糖影响小,特别糖友秋天早上吃
·紫米面馒头紫米面15克,面粉35克。·蒸肉笼面粉50克,猪里脊肉20克。·全麦面包全麦面粉50克。华北地区的早餐简单实惠。在面食里加一些油脂,可以延迟胃排空,降低面食的升糖能力,不过热量较高,要控制食用量。以上三种任选一种,搭配一碗豆浆(或豆腐脑)、一颗鸡蛋、一碗大拌菜,营养丰富,有利控糖。0...
【科普营养】哪些食材可以当主食?
精白米面属于精制粮食我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉了,营养价值相对较低,膳食纤维含量...
秋季干燥来袭!一周早餐干稀搭配,防秋燥又美味!
流食:紫米粥菜:爆炒土豆丝香豆子烙饼,也是发面的饼子,加点香豆子粉和盐、菜籽油到饼子坯里面,擀好以后,再用电饼铛烙出来,不到十分钟就金黄金香喷喷,外皮酥香,吃起来直掉渣,用一个土豆和辣椒,爆炒一盘土豆丝,用电饭煲预约的紫米粥,热乎乎的搭配烙饼子,吃起来耐饿又好做。周五早餐主食:老面馍馍+小油条...
入秋就要吃它!紫米面包 做早餐补血又营养,女人尤其要多吃
放入冰箱冷藏待用。将醒发好的面团揉成圆球,盖上保鲜膜松弛15分钟。然后擀成饼状,排掉周边气泡排气。翻面,光滑面朝下。再擀成25*25厘米的面饼。底部压平。将盖住紫米馅的保鲜膜小心撕掉,翻转,将紫米盖在面饼上,然后撕掉保鲜膜。将面饼从上往下卷起,封口封紧,朝上放置(不是通常的封口朝下哦~)。将包裹...
每天吃二两饭和二两面相比,哪个热量最高?原来三十多年都误会了
但如果你是减肥的话,无论是米饭还是面粉都最好不选择。反而正确的做法,则是在精白米面主食的基础上,加入五谷杂粮,如在健康主食排行榜中,排名第一的是燕麦,第二是紫米,第三是小米。其中燕麦,建议大家不要购买即食燕麦片,虽然吃起来很方便,但因为去皮等细加工处理,其热量更高,且膳食纤维加工后还会流失不少。所...
什么米好吃?巧吃五种米强身健体气色好少生病,教你怎么做
1.将紫米糯米分别淘洗干净,红枣去核洗净(www.e993.com)2024年9月7日。2.锅内放入清水紫米和糯米,置于火上,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥将成时,加入红枣煮。3.加冰糖,晾凉了就可以了。最抗衰老的米---玉米玉米富含维生素E,有保护皮肤、促进血液循环、延缓衰老的功效,玉米胚芽所含的营养物质还能增强人体新陈代谢、使皮肤细嫩...
花样主食怎么躲开“三高”
除了要做到清淡、少油少盐少糖,吃主食还应尽量“粗”,蒸米饭时加点红豆、绿豆、燕麦、紫米等杂粮,烙饼时掺点玉米面、黑米面,和面时加些小米面、杂豆面等,这样不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素,还能让主食的口感和口味更丰富。
早餐怎么吃?用心搭配做早餐,一周不重样,安稳舒心度夏天
烙饼,是烫面烙的,很薄,软软的很劲道,即使凉了也不那么发硬,很适合家中有孩子和老人吃,也是提前做好面团,在冰箱保鲜,早上做好直接烙饼了。小米粥,这是我家都爱吃的一种流食。养胃又营养丰富好吃,香浓粘稠糯糯,好喝的很。蒜薹炒鸡肉是剩菜,早上直接再次炒一炒就好了,再搭配蜜瓜,不浪费的早餐就可以上桌吃了...
餐后血糖高,90%糖友主食不是吃多了,是吃错了
白面配上玉米面、豆面、荞麦面,蒸馒头、做烙饼、做面条。白米配上玉米、高粱、红豆、薏米、紫米、黑米等做杂粮饭。2、细嚼慢咽3、搭配蔬菜4、搭配蛋白推荐的粗杂粮米:小米、糯米、薏米、高粱米、玉米、玉米渣、紫米、黑米、燕麦、荞麦、糙米面:全麦面、玉米面、莜麦面、荞麦面、黄豆面、绿豆面豆:绿豆、...
卫健委2023最新指南,推荐控血糖吃这7种主食
可以完全用全麦粉做全麦馒头,也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头,除了做馒头,也可以做发糕、窝头或花卷,还可以在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包,或者在面里拌入蔬菜比如小白菜、香菇和适量蛋白比如豆腐干,做成菜团子。