135斤以上的大体重,12个方法快速瘦30斤,简单最是有效
每天所需热量的计算公式是:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄)。然后根据你的身体活动水平,调整每日所需热量。二、减少高热量食物摄入:要有效减肥,就需要减少高热量及高糖分的食品,比如甜点、油炸食物和碳酸饮料。替换为低热量的健康食物,如水果、蔬菜、全谷物等。
必知!关于卡路里的 17 个关键事项
《营养学杂志》上的一篇文章指出,卡路里于1819年首次在有关发动机的讲座中作为热量单位被引入,直到1894年,卡路里才被用于讨论人类的能量需求。如今,我们最常想到的是减少卡路里——确保我们一整天都不会摄入过多卡路里的食物。但还有更多需要了解的,所以让我们深入研究,更好地理解卡路里是如何起作用的。从这里开始...
高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密
营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值,可用公式表示:ND=1份食物能满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
理想体重下,每天需要的总热量计算公式:理想体重(kg)*每天每公斤体重需要热量=总热量(肥胖者每天热卡的摄入量取计算结果中最小值)4.确定5大食物种类交换份的基本框架不同卡路里/热量的饮食基本框架,见下表交换份换算:1份=90千卡举例说明还是糖先生,假设他属于轻体力工作者,又属于肥胖人群,因此每天每公斤...
警惕!一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物,很多人天天吃
瘦肉里本来没有很高的脂肪,但加入很多肥肉,做成丸子、肉馅、午餐肉之类食物,脂肪含量大幅度增加,热量值也随之大大提升。从营养角度来说,肥肉不算是肉,肥肉(fat)要算脂肪,和黄油一样,甚至营养价值还不如黄油,因为黄油里富含维生素A和维生素D,还有少量维生素E和维生素K,而肥肉里的维生素含量就低多了。
得了糖尿病不敢吃水果?这种应季瓜甜如蜜,但适当吃血糖很安心!(不...
血糖负荷计算公式:100克某食物的血糖负荷(GL)=该食物的血糖指数(GI)×该食物可消化碳水化合物占比(%)(www.e993.com)2024年10月18日。哈密瓜升糖指数70,碳水化合物含量7.9g/100g,减去其中0.2g/100g不溶性膳食纤维,计算出来哈密瓜的血糖负荷仅为5.39,属于低GL的水果。也就是说,糖尿病患者吃100g哈密瓜并不会引起血糖大的波动。
智慧减肥,有妙招_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
过度控制饮食:饮食的控制是有效减肥的前提,但是饮食的控制不只是少吃就可以的,还需要营养均衡,以提供足量的机体所需的各种营养物质,维持基础代谢的基本稳定,所以,在饮食控制方面,我们需要控制的是日常所摄入的热量,而不是食物的种类与总量。因此在控制饮食过程中,任何比较极端的方法都是错误的,比如节食(能少吃就...
忍一时掉秤三斤?不,你还能这样吃!
很多人都觉得吃代餐就是为了减少热量摄入,所以口感没什么好追求的,能入口就行。但是Feed.的创始人AnthonyBourbon不这么想,他想做出既健康又美味的代餐食品,于是亲自带着100位营养学家共同研发出健康代餐食谱,还特意请来了法国米其林星级大厨调制口味,最后才做出了现在这几款既能保证低卡,又有着法式甜点口感的代餐食...
大基数VS小基数,减肥方法原来差别辣~~~么大!方法选对才有效!
其计算公式为:女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄以年龄20岁、身高160cm、体重55公斤的女性小美为例,其基础代谢为661+9.6*55+1.72*160-4.7*20=1370.2千卡。运动、工作等活动是加在基础代谢之上额外的能量消耗,一般不运动...
深度长文:爱因斯坦说质能等价,但能量真的能够转化为质量吗?
这个公式揭示了太阳的寿命,只要知道太阳释放的总能量和太阳每秒释放的能量,就能够得出太阳的寿命,根据爱因斯坦的质能方程,M是太阳的质量大约是2*10^30千克,C是光速大约是3*10^8米每秒,通过计算得出,太阳释放的总能量大约是1.26*10^45焦耳,按照这些数据科学家计算出来的寿命大约是1000亿年,不过科学家发现...