涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

换句话说,有些跑者在训练或比赛中遭遇的缝匠肌抽筋,有可能并非传统意义上的肌肉抽筋,就如明尼苏达大学医学院物理治疗助理教授杰奎琳·帕尔默博士所说:“一般的肌肉抽筋是肌肉在运动中活跃地收缩从而带来疼痛,但缝匠肌抽筋更像是沿着整块肌肉感到疼痛和紧绷,感觉就像你跑步时的一根热橡胶带,如果你越持续拉扯,你就越会...

腰背酸痛反反复复,屁股痛?4个简单的瑜伽,动作帮你有效缓解

如果这个动作对你来说觉得比较困难,可以把它变成仰卧的练习方式。腿的动作是一致的,右腿搭在左边的大腿上方,然后手从下面穿进去,环抱膝盖,尽可能把大腿去贴近腹部,感受臀部的伸展。·动作四:激活臀部深层力量,缓解骶髂疼痛。首先将患侧的脚尖内八站立,后方的脚向后点地,膝盖微屈,注意一定不要将大转子往外顶出去...

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

双腿伸直,两脚分开呈“V”字状,保持背部水平,尽可能地抬高腿部,降低速度并且保持重复。动作二:单腿髋关节外展动作要领:在高出膝盖几英寸的大腿部位放置一个弹力带,然后下蹲,保持躯干的稳定。在弹力带紧绷的作用下,单脚向后45度角后撤步,快速切换双脚。动作三:魔鬼步动作要领:在大腿上放置弹力带,双腿分开保...

针灸减肥减臀部大腿酸痛

针灸减肥减臀部大腿酸痛可采取针灸、拔罐疗法、中药外敷、穴位埋线、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧,建议咨询专业医生或中医师进行评估和指导。1.针灸针灸通过刺激经络穴位来调节气血、促进新陈代谢,缓解局部肌肉紧张和疼痛。例如,在足三里穴、承山穴等穴位进行针刺。针灸适用于因气滞血瘀引起的臀部及大腿...

涨知识|还在忽略运动后的拉伸?我们给你四个小妙招

效果:这是对腘绳肌下部的拉伸。这个肌肉群的柔韧性有助于减轻膝盖和下背部的压力,非常适合髋关节活动度差、腰痛、臀部疼痛、膝盖疼痛和坐骨神经痛的人。动作三:股四头肌拉伸动作要领:侧躺,将贴在瑜伽垫一侧的脚放在拉伸带或弹力带上以稳定它。将手放在上侧的脚踝上,保持膝盖弯曲并使腿与地面平行,手部微微用力...

身体疼痛对照表:不同部位的疼痛隐含这么多问题!涨知识了(附理疗...

对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人,可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉:臀部疼痛专家BarbaraClark说,面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛(www.e993.com)2024年11月18日。当你缺乏安全感,或者对未来的害怕,逃避之余压力增加都会让你的臀部感觉到不舒适。

舒展腘绳肌可缓解腿部酸痛,通过大腿后侧的拉伸增加大腿的灵活性

通过腿筋伸展运动,你可以期待改善姿势的效果。如果腘绳肌僵硬,臀部的肌肉和骨盆将向后拉,造成不良姿势。你可以通过拉伸大腿后部来提高姿势,从而获得良好的姿势!另外,一起做肌肉训练以改善姿势。2.预防和改善背部疼痛腘绳肌伸展运动也可以预防和改善腰痛!腰痛的某些原因是整形外科(例如椎间盘突出),但一种可能的原...

髋部酸痛,活动时僵硬,是关节炎还是滑囊炎?感觉上有什么不一样

髋部滑囊炎最有常见是大转子滑囊炎,大转子就是臀部外侧用手可以摸到的骨性隆起,因此疼痛多发生在臀部(大腿)的外侧,还可能沿着外侧向下辐射,按压这个区域会出现疼痛,尤其在侧躺时更明显。打开网易新闻查看精彩图片感觉上有什么不一样大转子滑囊炎是它周围的滑囊发炎了,这些滑囊充满液体,有些像果冻,软组织和...

膝盖酸痛,可能问题在大腿,教你如何拉伸

可以尝试用手拉脚背来拉伸大腿前侧。动作要点:腿站直,收紧腹部、臀部。注意点:如果在拉伸时,感觉脚踝疼痛或者有压力,建议只训练上面的手拉脚踝动作。这组大腿前侧拉伸的动作,建议每次拉伸保持30秒-1分钟。左右两条腿交替拉伸,这样时间控制在2分钟内。

骑手福利:骑马后肌肉酸痛的原因和缓解方法(下)

像臀部疼痛一样,双腿夹住马坐在马鞍上导致了骑马后的大腿内侧疼痛,与骑手水平无关。建议定期拉伸大腿内侧肌肉,比如做劈叉的初学者版本,可以提高灵活性。如果在骑行后已经感到大腿内侧或背部疼痛,则需要先进行一些深层组织按摩来帮助放松紧绷的内收肌、臀部和屈髋肌,还可以缓解或防止相关的腰部问题。