“隐秘的挣扎”:如何克服职场焦虑?

积极休息。在工作中，我们往往会通过努力工作来应对焦虑，并试图完成尽可能多的工作以减轻压力，但离开电脑却是减轻焦虑的好方法。还有很多研究表明，运动对我们的心理健康有积极的影响，尤其是对焦虑症。快跑可以很好地解决这个问题。依靠他人。焦虑会导致大量的沉思反刍，即反复思考负面情绪体验的原因、因素和后果。与人...

不管“好情绪”“坏情绪”都是我们重要的朋友

1.深吸气：深深地吸一口气，再缓缓地呼出去。当我们处于烦躁、焦虑等消极情绪时，体内掌管情绪的杏仁核温度会升高，而这时，当我们深吸一口气时可以物理降低杏仁核的温度，从而快速有效缓解消极情绪。2.闻香：当我们闻到香味时会产生愉悦的感觉，从而增加积极的情绪体验。3.表达（倾诉）：我们可以找自己的亲人、朋友等进...

怎么区分抑郁症和坏情绪

5、兴趣减退。对日常生活丧失兴趣,没有动力去做任何事,包括那些以前能让自己感到快乐和有成就感的爱好以及特长。6、难以集中精力。记忆力减退和无法集中注意力是抑郁症的典型症状。抑郁症影响多个脑区,包括前额叶皮层和海马体。前者主要功能包括注意、短时记忆、计划和问题解决,后者对长时记忆的形成有重要作用。7...

心有灵犀 | 如何了解孩子情绪背后的需求?

“当我们感到焦虑时,实际上是内心对确定性与稳定感的渴望。”当我们意识到这一点,可以尝试通过设立小的可控目标或寻找外界的支持,来满足这一需求。2.愤怒的信号:界限的维护愤怒是一种强烈的情绪,通常与我们感到被侵犯或被不公平对待有关。当我们感到愤怒时,意味着某些界限被打破,或者我们需要更好地表达自己的需...

总是感到紧张和焦虑?你可能患上了“情绪炎症”

当然,情绪的传染效应可能会过度,特别是当你周围的人负面情绪非常严重时,如焦虑、恐惧、绝望等。那么,面对这些情况,我们又该怎么办呢?3情绪治疗的第一步:情绪认知被动接收当今世界的一切坏消息,让我们深感痛苦。但同时,对于导致自身情绪炎症的因素,我们可以采取直接的、个人化的方法进行控制。

父母情绪稳定多重要? 教育专家:焦虑绝对养不好孩子

苏细清博士根据自己数年的科研结果告诫父母,“焦虑绝对养不好孩子”,因为数据证实,父母的1分焦虑,传递到孩子身上将是4倍之多(www.e993.com)2024年11月22日。她说,家庭的沟通质量和在家里感觉到的幸福感决定了孩子的精神健康与否,“其中非常重要的就是妈妈在负面上的情绪要稳定,爸爸要做到理性和参与。爸爸要‘支援’妈妈。”...

新学期“心”准备 | 如何“涵容”焦虑?“开学心理调适指南”请...

第一,调整好心态和情绪。相对于轻松愉快的暑假,面临新的学期,未知的问题、未知的任务、未知的挑战,孩子们心里产生一些焦虑乃至有些恐慌,这都是非常正常的现象。这时候,家长可以和孩子们聊一聊,让孩子们说一说这个新的学期有些什么样的设想和规划,可以围绕学习、运动、兴趣爱好、习惯养成等,让孩子们逐步去清晰地梳...

关于中年女性的子女教育焦虑,怎么破?

先把属于自己的焦虑情绪处理之后,再来看孩子的教育问题。因为当它们混在一起的时候,人就会很混乱,会错把自己的问题当成孩子的问题,结果彼此影响,恶性循环。去直面和处理自己内在的焦虑和危机这一步就会劝退很多中年人。因为很多中年人会用孩子的学习、教育问题防御自己内心的其他问题,就像我前面说的那样教育焦虑问题有...

科普|考前焦虑:你是考前“慌慌张张”一族吗?

考试往往关系到学生的未来发展,家长和教师的期望也会给学生带来极大的心理压力;第二,准备不足:不充分的考试准备会使学生感到不自信,增加焦虑感;第三,负面经历:之前考试失败的经历会在学生心中留下阴影,使他们对即将到来的考试感到恐惧;第四,比较与竞争:在高度竞争的教育环境中,与同伴的比较可能加剧学生的焦虑情绪...

考前焦虑、心慌、胸闷、出冷汗?别慌,四个步骤搞定它!

情绪反应:感到紧张、不安、恐惧,甚至出现抑郁情绪。生理反应:心慌、出汗、失眠、头痛、胃痛等身体症状。认知反应:注意力难以集中,记忆力下降,思维混乱,考试时脑中一片空白。如何缓解焦虑?适当的焦虑,可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力。但是,过度的考试焦虑,则会降低考试效率,使应考...