波比跳,一个让人又爱又怕的动作!每天一组波比跳,有什么好处?

波比跳的基本动作要领:站立姿势,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。随后,俯身下蹲,双手撑地,双腿向后跳跃至伸直状态,完成一个俯卧撑的姿势。紧接着,双腿迅速向前收回至下蹲姿势,最后双手推地,跳起至站立状态,动作重复到力竭。休息1-2分钟,开启新一组波比跳训练。你可以根据自己的体能状况,合理安排训练强度和频率。新手...

一个最简单的“瘦全身动作”,每天15分钟,掉秤效果最佳!

波比跳,作为一种全身性、高强度的锻炼方式,其动作的标准性对于达到最佳训练效果至关重要。首先,起始姿势,应保持身体直立,双脚与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧,目视前方,呼吸自然。在动作的第一阶段,即下蹲阶段,应迅速下蹲,双手撑地,与肩同宽,同时双脚向后跳跃,使身体呈现一个标准的俯卧撑姿势。此过程中,注意保...

这3种跳跃动作,最能给肚子“刮油”

1、波比跳:全身燃脂的王者??双脚与肩同宽,俯身下蹲,双手掌撑地,用力将双腿后蹬变换为俯卧撑姿势。??完成一个俯卧撑后,迅速将双腿收回至下蹲姿势(如果你刚开始做波比跳,可以省略俯卧撑部分)。??起身跳跃,同时双臂向上举过头顶。2、开合跳:快速提升心率??向上跳起,双脚向两侧分开至略大于肩宽,同时...

贲(bēn)悠悠,破世界纪录!

悠悠有着怎样的故事？1吉尼斯的挑战规则要求十分严苛。做波比跳时，不仅人必须是平的，腿也要伸直，对单手支撑和核心稳定性的要求非常高。针对悠悠的情况，体能教练将波比跳动作拆分，先进行分解练习后再合练。虽然非常累，但是悠悠依然坚持每个动作都严格按照教练要求来做，甚至超额完成任务。教练规定一分钟做一个收腹...

每天进行100个波比跳,长期坚持,这些好处会找上你

波比跳,一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作,既能锻炼身体各大肌群,还能提升代谢,起到不错的锻炼目的。每天进行100个波比跳训练,长期坚持下来,将会给身体带来诸多益处。首先,波比跳这种高强度的间歇性训练能够显著提高心肺功能,使你的心脏更加强壮,肺活量更大,这意味着在日常生活中,你将能够更好地应对各种...

瘦肚子最快的方法: 跑步才第二,第一个好多人不知道!

03如何进行波比跳?虽然波比跳的动作流程看似简单,但要想达到最佳效果,我们还需要掌握正确的动作要领(www.e993.com)2024年11月15日。下面是一个简单的波比跳动作流程:1.站立姿势:双脚与肩同宽,双手自然下垂。2.下蹲姿势:弯曲膝盖,将双手放在地面上,然后双脚向后跳跃,呈俯卧撑姿势。

5个升级版波比跳,你能做几个

最重要的是,波比跳号称“世界公认的脂肪杀手”。我们现在说的burpee,是CrossFit动作库里的一套动作,完整流程为:·站立·下蹲双手撑地·双腿快速后撤,成平板支撑姿势·一次俯卧撑·收腿,成深蹲起始姿势·站立·跳起,双手高举过头PhotoviaRecaptureFitness...

家庭版HIIT大揭秘:无需器械,你也能轻松塑身!

动作三:波比跳站立,双脚与肩同宽。迅速下蹲,双手撑地,双脚向后跳跃至俯卧撑姿势。快速完成一个俯卧撑。双脚向前跳跃回到深蹲姿势,然后迅速起身跳跃。动作四:开合跳站立,双脚并拢,双手放在身体两侧。迅速将双脚向两侧跳开,同时双手举过头顶击掌。

上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如果以自己的全力进行,你会把心率提高到一个非常燃脂的区间!摆腿跳调整动作,稍事休息,准备迎接最后一个燃脂动作!负重高抬腿以你最快的速度进行高抬腿跑!加油!看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不...

新学期体育活动该如何“重启”?这些学校有好办法

动作一:俯撑左右交替触肩动作要领:俯撑单臂支撑,两手交替摸肩。动作二:仰卧举腿动作要领:仰卧平躺,连续高举腿。动作三:仰卧交替举腿动作要领:仰卧平躺,两腿交替上下摆动。动作四:波比跳动作要领:直立准备,成并脚蹲撑,双脚弹跳成俯撑,收腿成蹲撑,直立跳起头上击掌,落地屈膝缓冲。