“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
合适的床垫能使脊柱保持自然伸展,可与肩、腰、臀完全贴合。首先可平躺在床垫上,将手伸入颈部、腰部和臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方,如果若手掌能正好紧贴缝隙,说明床垫与人体曲线贴合;如果手能轻易在缝隙中穿插甚至有不少富余,说明床太硬。然后可侧身,用同样的方法再试一试。还可以通过试睡一晚来判断床垫...
喜来健:改善腰肌劳损,这些小习惯让你的腰不再“受伤”
选择适合自己的枕头,保持正确的睡姿,建议侧卧或仰卧,保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头,也可以起到减轻腰椎压力的效果。4.运动别偷懒,有氧做起来坚持适量运动,对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰肌紧张...
年轻人,别让腰肌劳损盯上你!给腰肌止“损”几个小动作就能搞定
保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。四、上班时如何缓解腰肌劳损?休息姿势1、椅子靠背够高:可直接将整条脊椎靠在椅背上休息。2、椅子靠背不高:将腰背靠在椅背上双手交叉放脖子后面。3、椅子没有靠背:可用手承托下巴,肘关节放在桌面,保持身体放松,闭目休息5分钟。拉伸大腿后侧和腹部...
睡觉起来背部中间疼痛的原因
睡觉起来背部中间疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松症、睡姿不当等病因引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,以便获得适当的治疗。1.腰肌劳损腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点出现慢性炎症反应和纤维化改变,导致局部血液循环受阻、代谢产物积聚,从而引起疼痛。这种炎症反应会...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
睡姿不当会引起腰部疼痛不适的,这是由于肌肉长期处于一个固定的姿势导致的腰部肌肉劳损。常见的不当睡姿主要有:1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。
卓威科技:如何缓解腰痛,保护腰部健康?
科学正确的坐姿和有效的锻炼可以促进腰部保持一定的健康,但是腰部的肌肉也是很难伺候的,工作生活,或坐或站,洗碗、拖地、伏案等工作都要使用到腰部,很难有时间能得到充分的休息(www.e993.com)2024年10月24日。????一、使腰部得到充分的休息原因?????养腰的好处真的很多。首先可以有效地缓解我们腰部的疲劳和受力,预防腰肌劳损,让腰部...
长庆油田员工健康指南六:常见疾病预防|症状|糖尿病|颈椎病|脂肪肝...
3.先天或后天的腰椎畸形,下肢功能性或结构性缺陷。腰部肌肉长期处于紧张状态而致劳损。(三)慢性腰肌劳损的预防慢性腰肌劳损一旦形成,病程比较长,较难根治,因此应注意预防本病的发生。常用预防保健的方法有:1.保持良好的姿势并矫正各种畸形。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免...
睡觉腰疼是不是尿酸高
核心提示:睡觉腰疼可能是尿酸高,但也不排除是其他原因引起的,比如睡姿不当、腰肌劳损等,需要积极配合医生进行治疗。1、尿酸高如果在平时生活中经常摄入过多高嘌呤的食物,比如动物肝脏、海鲜等,可能会使体内尿酸含量有所上升。随着时间的不断推移,可能会使尿酸结晶在关节内沉积,从而出现局部疼痛、肿胀等症状。患者可以...
后背时不时就疼痛?可能是这5个原因在“捣乱”,尽早揪出来
1、腰肌劳损后背有疼痛感原因多种多样,可能是腰肌劳损。很多人长时间干体力活,局部肌肉活动量多,经常负重,可能会出现劳损,而在损伤时没有及时休息,合理保养,肌肉就会酸痛,进而出现后背疼痛的感觉。有这种情况应该通过局部按摩,合理休息等方式来缓解,不要继续干重活,这样才能减轻负担。打开网易新闻查看精彩图片...
世界脊柱健康日丨这些症状提示腰椎出问题,这些行为很“伤腰”
丁立祥表示,弯腰搬东西,支点就在腰椎上,会增加腰的负荷,椎间盘抵不住载荷,就可能发生椎间盘纤维环撕裂、椎间盘突出、椎间盘髓核脱出等。搬重物的正确姿势应该是蹲下来靠腿的支点搬东西。不良睡姿“不良侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,从而引发腰椎间盘突出。